每天運動多長時間可以減肥

　　每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調(diào)整各來適應(yīng)高強度的運動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。>>>懶人居家減肥運動足不出戶也能瘦

　　每天慢跑30分鐘以上最利于減肥

　　首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

　　選擇自己喜歡的運動

　　每當(dāng)開始新的運動時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動?”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。

　　同時進(jìn)行有氧運動和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時進(jìn)行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

　　在運動前后必須作伸展運動

　　如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。

　　運動3個月后才能出現(xiàn)效果

　　運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。