運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充葡萄糖

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后適量補(bǔ)充葡萄糖有助于恢復(fù)體力，但需要掌握好時(shí)機(jī)和用量。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的葡萄糖儲(chǔ)備，即肝糖原和肌糖原，會(huì)被作為“燃料”消耗掉。尤其是中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，糖原儲(chǔ)備可能變?yōu)榭?，身體需要新的葡萄糖來(lái)修復(fù)和補(bǔ)充能量，幫助緩解肌肉疲勞并穩(wěn)定血糖水平。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充葡萄糖一般建議在30分鐘內(nèi)進(jìn)行，此時(shí)身體的吸收效率較高，可以通過(guò)直接飲用加糖的運(yùn)動(dòng)飲料、果汁，或進(jìn)食含碳水化合物的食物（如香蕉、全麥面包）來(lái)補(bǔ)充。如果是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)糖還能預(yù)防血糖水平過(guò)低帶來(lái)的頭暈無(wú)力感。過(guò)量攝入可能導(dǎo)致血糖過(guò)高或脂肪囤積，對(duì)健康不利。

個(gè)體差異不可忽視，糖尿病或血糖代謝異常人群應(yīng)遵醫(yī)囑選擇適合的補(bǔ)充方案。飲食搭配講究平衡，建議同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，提升運(yùn)動(dòng)恢復(fù)效果，若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適，應(yīng)盡快咨詢醫(yī)生。