運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖的原則

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長進(jìn)行合理規(guī)劃，以幫助維持能量水平并支持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。過量或不足的補(bǔ)糖都可能影響運(yùn)動(dòng)效果，甚至對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。

糖是人體活動(dòng)的重要燃料，尤其在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉消耗的糖原會(huì)加速減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短于60分鐘時(shí)，通常不需要特別補(bǔ)糖，只要保持平時(shí)的健康飲食即可補(bǔ)充足夠能量。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘，特別是持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備可能會(huì)不夠，這時(shí)適量補(bǔ)糖能夠延長耐力、降低疲勞感。

在運(yùn)動(dòng)中，選擇易于消化吸收的糖源尤為重要，例如運(yùn)動(dòng)飲料、能量膠或水果等，它們提供的是簡單糖，能迅速被身體利用。通常建議每小時(shí)攝入30-60克碳水化合物，如若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，攝入量可能需要達(dá)到每小時(shí)90克以上。補(bǔ)糖不要一次性大量攝入，而是分次小量補(bǔ)充，這樣能維持血糖穩(wěn)定，避免因體內(nèi)血糖快速波動(dòng)帶來的疲勞或頭暈。

運(yùn)動(dòng)后也別忽視糖的補(bǔ)充，因?yàn)榇藭r(shí)的肌肉糖原恢復(fù)最為重要。可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的30分鐘內(nèi)，搭配適量蛋白質(zhì)和碳水化合物共同攝入，比如一杯酸奶加一根香蕉，既幫助恢復(fù)體能，還能促進(jìn)肌肉修復(fù)。若運(yùn)動(dòng)過程中感覺頭暈、手腳無力，則應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并適量進(jìn)食，如果癥狀未緩解請(qǐng)盡快就醫(yī)。

保持運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖的科學(xué)性和適度性，既能享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能讓身體更健康。