燃脂效果最好的時(shí)間段 一天之中幾點(diǎn)燃脂效果比較好

在一天中，有合適的吃飯時(shí)間，合適的睡覺(jué)時(shí)間，那么肯定也是會(huì)最適合運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間。最適合燃燒脂肪的時(shí)間是在早上，是在晚上，其實(shí)都不是。是在一天中的傍晚！根據(jù)美國(guó)《當(dāng)代生物學(xué)》雜志刊登哈佛大學(xué)的一項(xiàng)新研究稱(chēng)，傍晚時(shí)段人體熱量代謝在頂峰，身體的脂肪燃燒率最高。為了找出一天中人體消耗熱量高峰期，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院克斯·馬加澤汀博士和珍妮·達(dá)菲博士讓10名健康男女在實(shí)驗(yàn)室里生活37天。下面就和一起來(lái)瞧瞧吧。

參試者沒(méi)有失眠癥及其他慢性疾病，不吸煙，不過(guò)量喝咖啡，也不服用任何處方或非處方藥物。他們的食物攝入量受到嚴(yán)格的控制。實(shí)驗(yàn)室內(nèi)沒(méi)有時(shí)鐘、沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)、沒(méi)有電話(huà)、甚至沒(méi)有窗戶(hù)。其中3名參試者保持正常的作息習(xí)慣，另外7人晚上的就寢時(shí)間被提前或推遲4個(gè)小時(shí)，以檢測(cè)如果體內(nèi)生物鐘發(fā)生了變化，新陳代謝率是否會(huì)受到具體影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無(wú)論人們飲食、睡眠模式如何，新陳代謝率都保持同步——下午晚些時(shí)候及傍晚時(shí)，熱量消耗達(dá)到峰值。傍晚時(shí)段人體每小時(shí)會(huì)額外消耗0.02千焦熱量（大約相當(dāng)于0.5克脂肪），比凌晨4~6點(diǎn)鐘約多出10%。達(dá)菲博士表示，規(guī)律的飲食和睡眠對(duì)整體健康至關(guān)重要，任何違背晝夜節(jié)律的行為都可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。新研究結(jié)果也解釋了為什么夜班族和夜貓子更容易體重超標(biāo)。

什么運(yùn)動(dòng)中最能消耗脂肪

俗話(huà)說(shuō)減肥：三分練，七分吃，這是永恒不變的道理，若您想減肥，必須要規(guī)律自己的飲食后，這樣運(yùn)動(dòng)后的減肥效果才能更加明顯！以下推薦的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，是非常具有代表性的。

跳繩

動(dòng)作難度：★

燃脂效果：★★★★

身體損傷：★

跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)，而且可以在室內(nèi)進(jìn)行，平均每30分鐘消耗315大卡左右，若是采用雙搖，效果更佳！相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)，對(duì)膝蓋壓力更小一些。

游泳

動(dòng)作難度：★★★

身體損傷：☆

游泳難度比較復(fù)雜，很多人只能進(jìn)行狗刨式，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求嚴(yán)格，平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，幾乎對(duì)身體無(wú)傷害，游泳絕對(duì)是關(guān)節(jié)炎患者首選。

跑步

身體損傷：★★

最為最古老的運(yùn)動(dòng)方式，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一，無(wú)場(chǎng)地要求，平均每30分鐘消耗300大卡左右，卡路里消耗隨著速度提高而增大，并不固定。雖然很多人說(shuō)跑步傷膝蓋，但據(jù)美國(guó)權(quán)威雜志表示，經(jīng)常跑步的人群患膝關(guān)節(jié)概率低于久坐族約7個(gè)百分點(diǎn)！

波比跳/Hiit訓(xùn)練

動(dòng)作難度：★★

燃脂效果：★★★★★

身體損傷：★★★

作為Hiit訓(xùn)練主打動(dòng)作之一，波比跳的燃脂效果可謂驚人，10分鐘連續(xù)波比跳熱量消耗約200大卡，相當(dāng)于跑步20分鐘！不過(guò)為何波比跳對(duì)人體損傷星級(jí)這么高，主要是99%的人群都無(wú)法做到連續(xù)10分鐘波比跳，新手強(qiáng)行連續(xù)波比跳，有非常高的危險(xiǎn)性，尤其是有心腦血管疾病的人群！建議各位可以將波比跳配合其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行組合訓(xùn)練！

動(dòng)感單車(chē)

作為健身房最火爆的減肥課程之一，動(dòng)感單車(chē)的減肥效果不言而喻，一名好的單車(chē)教練可以瞬間點(diǎn)燃學(xué)員減肥的熱情，使他們忘記減肥時(shí)的痛苦，平均每30分鐘消耗約375大卡，當(dāng)然消耗量與你本身的阻力相關(guān)，若低阻力騎單車(chē)，效果有限。不過(guò)動(dòng)感單車(chē)危險(xiǎn)系數(shù)特別高，筆者見(jiàn)過(guò)許多學(xué)員騎車(chē)時(shí)腳掌不小心脫落的，這是非常危險(xiǎn)的！

力量訓(xùn)練

動(dòng)作難度：★★★★

燃脂效果：★★★

身體損傷：★★★★

力量訓(xùn)練動(dòng)作難度高，且不正確的動(dòng)作容易傷害自己。但很多朋友的誤區(qū)之一，就是認(rèn)為力量訓(xùn)練不能減肥，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)了，力量訓(xùn)練中類(lèi)似于杠鈴操，crossfit都是非常消耗能量的運(yùn)動(dòng)。杠鈴操既能塑形，又可減肥，進(jìn)行力量循環(huán)式訓(xùn)練法，主要以練習(xí)大肌肉群為主，一個(gè)動(dòng)作接上另一個(gè)動(dòng)作，少些休息，多些次數(shù)。詳細(xì)力量訓(xùn)練減肥，請(qǐng)參考杠鈴操，那是vip的力量減肥動(dòng)作！

搏擊操/拳擊

你以為在家減肥這么困難嗎？試試看搏擊操，其熱量消耗高，每30分鐘消耗約325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹線(xiàn)條的塑造很明顯；且最有趣的訓(xùn)練之一，畢竟動(dòng)作變化很多。搏擊操目前是健身房開(kāi)設(shè)較多減肥課程之一，至于動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求并不高，只要能盡力將每一拳打出去即可，但搏擊操的強(qiáng)度也比較大，作為新手，需要循序漸進(jìn)！