減肥最好不要碰的熱量炸彈 減肥時不能碰的熱量炸彈

很多小可愛們減肥都有饑餓感，于是就想吃點小零食，緩解一下饑餓的身心，可是很多時候一不小心，就吃了比正餐還多的熱量！那有哪些零食是我們在減脂期不能吃的呢？和一起來看看吧。

蜜餞、果干

其實相比蜜餞，我還是比較推薦可以吃一點果干。因為蜜餞是在果干的基礎(chǔ)上加了很多糖的產(chǎn)物。一般的蜜餞的熱量大概是350kcal/100g，果干的熱量大概是250kcal/100g，而米飯的熱量大概是116kcal/100g，這其中的差別首先是含水量的問題，米飯含水量很高，而果干、果脯都是脫水的產(chǎn)物。還有一個問題：吃蜜餞、果干跟吃水果有什么差別嗎？我們吃水果主要是想獲取里面的維生素和礦物質(zhì)，而蜜餞和果干對一些水溶性維生素的損失是非常嚴(yán)重的，果干的營養(yǎng)價值遠(yuǎn)不及水果，而且熱量很高，不建議多吃。

可以多吃一點應(yīng)季水果，但是同時也要注意量的攝取情況，對于高熱量的水果比如椰子、榴蓮、荔枝等要更加注意攝入量，建議每天水果200-350g。

奶茶

現(xiàn)在市面上的奶茶不是簡單的奶加茶，而是各種食品添加劑！增稠劑、香精、色素。一杯奶茶一般的熱量都不低，當(dāng)然這也取決于你想要的甜味。一杯奶茶的熱量大約在200kcal左右。

建議可以自制乃奶茶，真材實料，不要額外添加糖，可以加點檸檬、金桔調(diào)味。

薯片

薯片，真是年輕的時候最愛的零食，吃起來又香又脆，簡直是刷劇必備！吃起來沒什么大的感覺，可是你知道你吃了多少的熱量么，大約550kcal/100g。這真是無形的負(fù)擔(dān)呀。脂肪和碳水化合物的結(jié)合就是一個大的熱量炸彈，比如油條、煎餅、糍粑。真是熱量炸彈。

建議少吃油炸食品，因為很多食物特別吸油，比如面包、米飯、雞蛋，而且在油炸過程中還會產(chǎn)生很多致癌物質(zhì)。土豆是個很好的食物，可以蒸、可以煮、可以燉?？梢猿?，但是就是不要油炸哦

方便面

香辣味、番茄味、泡椒味。總有一種口味適合你。泡面真是旅游出差，就餐不便人士的寵愛呀。但是方便面代餐營養(yǎng)真的夠么？雖然碳水化合物、脂肪是足夠了，熱量大約450kcal/100g，但是蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素都不能滿足需要。而且一包調(diào)料表的含鹽量很高，基本上都是一天的攝入量了。

建議少吃泡面，非要吃泡面的時候，可以泡或者煮兩次，后一次的湯再喝，可以減少一些鹽、油和食品添加劑，此外可以加點蔬菜、肉，同時調(diào)味包不要放完。

奶油蛋糕

甜食可以使人愉快。很多人一不開心就喜歡吃蛋糕。特別是奶油，縱享絲滑，熱量大約350kcal/100g，首先蛋糕是面粉和脂肪的結(jié)合，高油高糖，其次奶油基本上都是人造奶油，因為動物奶油成本太高，而人造奶油由于未完全氫化，可能產(chǎn)生很多反式脂肪酸，不利于人體健康。最后蛋糕的制作中也會額外添加很多香精色素等等。

建議少吃蛋糕，要吃的話可以自己做一點簡易蛋糕，而且還要適量，避免能量攝入過多。心情不好的時候還是需要吃一點，傷心比傷身還是要難受一點哦。

低卡零食“減肥的人都在吃

微波爐薯片

自從開始瘦身后是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？MM們現(xiàn)在不用擔(dān)心了，因為完全可以在家里DIY薯片，而且無油無添加劑，少脂更放心。

微波無油薯片的制法很輕松，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

盡管烤制的薯片熱量脂肪含量低，但想瘦身的MM們可不能多吃，一次不要超過50g?？蓸肥鞘砥姆逝执呋瘎?，所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，當(dāng)然用純水搭配才是最低熱量。

藍(lán)莓干

藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時間也不長，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時。

即時熱量再低的零食吃多了仍然會發(fā)胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時，要關(guān)注對 比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

MM們可以在兩餐之間或是大量運動完后吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖。

海苔

晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。