有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)是什么 做什么運(yùn)動(dòng)燃脂效果好

都知道要想把自己的減肥效果達(dá)到最佳的效果，最好的方法就是讓自己的體內(nèi)的脂肪給快點(diǎn)燃燒掉，其實(shí)在日常的時(shí)候，沒有很多的運(yùn)動(dòng)的燃脂效果都非常的好，那么到底有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)是什么？做什么運(yùn)動(dòng)燃脂效果好？下面為大家介紹一下吧，希望可以幫助到大家。

1、有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)

1.步行

所有鍛煉都出自步行。如果步行是您的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。

2.跑步

跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

3.騎車

這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足您要求的高質(zhì)量自行車。

4.游泳

這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓您感覺很好。

5.滾軸溜冰

這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非?？蓯邸项^盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓您招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

6.滑板

當(dāng)您不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

7.劃船

劃船對(duì)于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

8.狂野欲望

“欲望都市”里的女人們用行房來鍛煉——就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的行房就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。

9.騎馬

用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作您運(yùn)動(dòng)的主要方法。

10.遠(yuǎn)足

11.背包旅行

在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓您放松、恢復(fù)精神。背包旅行，您吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

12.籃球

女性籃球在國(guó)外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。

13.網(wǎng)球

不論您是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)?，網(wǎng)球都能增強(qiáng)您的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。

14.排球

在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓您在太陽下燃燒腿部脂肪。

15.高爾夫

跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，您將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過500卡路里的熱量。

16.滑水

這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動(dòng)，但就算是有錢人也需要幾個(gè)在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請(qǐng)去滑水比較困難。

17.帆板運(yùn)動(dòng)

板和帆相對(duì)來說算是便宜，加上風(fēng)和淺水，您很快就能學(xué)會(huì)這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)。

18.羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動(dòng)。

19.終極飛盤

這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場(chǎng)上進(jìn)行，包括一個(gè)防守隊(duì)，用飛盤來得分。經(jīng)常是男女混合球隊(duì)。

20.保齡球

如果您最近沒有動(dòng)過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒您的太多熱量，但比您呆在家里看電視要好得多。

21.沖浪

科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天您甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。

22.跳舞

跳舞能讓您隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動(dòng)。

2、健康燃脂減肥習(xí)慣

1、多喝點(diǎn)水。

有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝2杯水，食物熱量攝入可減少75~90千卡。

2、按時(shí)吃飯。

每天三餐準(zhǔn)時(shí)有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時(shí)。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對(duì)穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會(huì)誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)增加饑餓感，增強(qiáng)食欲。

4、心平氣和。

壓力大的時(shí)候，很多人會(huì)通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號(hào)誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時(shí)相比，有壓力時(shí)人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會(huì)增大。

5、趣味運(yùn)動(dòng)。

康奈爾大學(xué)完成的一項(xiàng)研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點(diǎn)多吃35%，巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運(yùn)動(dòng)有助控制食欲。