想要營養(yǎng)飽腹更甩脂吃什么好 教你3款健康早餐輕松瘦下

隨著物質(zhì)生活水平的提高，肥胖已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。有些人說減肥不吃早餐，事實(shí)上，這是最大的錯誤，減肥不僅注意。

減肥不吃早餐有什么危害:不吃早餐影響壽命

人體的健康和長壽取決于人體的生物鐘。不吃早餐會破壞生物鐘的正常運(yùn)行。身體所需的營養(yǎng)不能及時補(bǔ)充，生理功能會下降。此外，不吃早餐對身體的各種疾病都會影響人們的健康和長壽。在了解了危害之后，你還對早餐視而不見嗎？所以你必須吃早餐，吃營養(yǎng)和健康。

再推薦給娘娘“三種健康減肥早餐食譜”，營養(yǎng)豐富，脂肪更多——

豆?jié){+雞蛋面包早餐

材料:大豆、雞蛋、面包

做法:先將大豆浸泡，然后放入豆?jié){機(jī)中，加入適量的水，等待15分鐘，榨成濃豆?jié){，配上面包很好吃。

TIpS:

早餐用豆?jié){很好。女性喝豆?jié){不僅有很多好處，而且有助于預(yù)防婦科疾病。豆?jié){由植物蛋白組成，富含碳水化合物和蛋白質(zhì)。他們經(jīng)常喝它來滋養(yǎng)眼睛和減肥。

豆奶+蛋白粉早餐

材料：豆奶，蛋白粉

練習(xí)：先將蛋白粉與豆奶粉混合，然后用熱水沖泡，與火腿面包一起吃，不僅很有營養(yǎng)，而且可以幫助你減肥哦，練習(xí)也很簡單。

TIpS:

這種早餐最重要的特點(diǎn)是蛋白粉，營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你更健康、更美麗、更苗條，工作更精力充沛，喝豆奶效果很好，不用擔(dān)心肉哦。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

材料：玉米、雞蛋、胡蘿卜

練習(xí)：先把玉米洗凈煮熟，早上可以直接放入微波爐加熱，胡蘿卜切成絲，然后炒一點(diǎn)，直接放入粥中煮，煮熟時撒上稀釋，最后用鹽調(diào)味。

TIpS:

這頓飯的熱量只有300千卡路里，含有18克蛋白質(zhì)、8克脂肪和40克碳水化合物。它還富含維生素，有助于防止輻射。它非常適合辦公室職員的女孩。吃完后，人們可以保持新鮮的呼吸。嚼一段玉米，喝點(diǎn)粥，整個人都會很清爽。

減肥早餐最好吃什么全麥饅頭？

步驟1：將全麥面粉放入盆中。

第二步:將其余3種面粉放入盆中攪拌均勻。

第三步:加入酵母，用水揉成面團(tuán)。

第四步:蓋上濕龍布蓋。

第五步:放在陽光下自然醒發(fā)。

第六步:醒發(fā)好面團(tuán)。

第七步:取出面團(tuán)排氣揉搓。

步驟8：下劑子。

第九步:再次揉搓每一劑。

第十步:揉成饅頭生胚。

步驟11:蓋上毛巾醒發(fā)20分鐘。

步驟12:醒發(fā)狀態(tài)好:胚胎體積變大，用手稱感覺很輕。

第13步:將饅頭放入蒸鍋中。

步驟14：冷水蒸汽蒸汽蒸汽20分鐘，然后關(guān)火蒸汽5分鐘。

第15步:蒸饅頭。

雜糧全麥饅頭烹飪技巧

1.不要用太多的玉米面。面團(tuán)太多容易發(fā)散。

推薦閱讀:減肥一定要吃早餐嗎？ 減肥早餐吃什么最好？

4.蒸好后不要馬上打開蓋子，蒸5分鐘再打開蓋子。

3.面團(tuán)最好在陽光下自然醒發(fā)，這樣面條味道好。

2、也可以再放一些別的自己喜歡的面粉。