懶人吃什么食物減肥效果好 簡(jiǎn)單易做的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐都有哪些

許多女孩拒絕做飯，因?yàn)樗齻冇X得很麻煩。所以早餐要么匆忙吃，要么根本不吃，這不僅會(huì)危害健康，而且會(huì)影響減肥，讓我們看看如何吃營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。

一直在努力減肥MM我們都知道早餐的重要性，它不僅影響人們的健康，而且控制著身體的脂肪和瘦。但有些辦公室職員早上很匆忙，沒有時(shí)間做早餐，在外面隨意吃，或者有些根本不吃。所以今天我推薦一些簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜，不僅健康，而且可以讓你輕松減肥。

花生醬草莓卷

材料:花生醬、草莓、餅皮

做法:把草莓切成兩半。拿一塊餅皮，抹上花生醬，按照自己的用量把草莓放進(jìn)去，卷起來切成塊，早餐吃完。

Tips:根據(jù)研究，花生醬能產(chǎn)生幾個(gè)小時(shí)的飽腹感，讓你直到中午才餓。

玉米燕麥粥

材料:玉米粉2勺，牛奶1勺，麥片1勺

做法：用沸水沖洗材料。如果你覺得不夠飽，你可以在前一天晚上煮一個(gè)新鮮的玉米，第二天早上用玉米湯微波。

Tips:玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中最好的保健品，有利于促進(jìn)人體消化。玉米是減肥的主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體不易吸收的糖原，有利于減肥。

豆?jié){餐

材料:大豆、黑豆、紅豆

練習(xí)：事實(shí)上，自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單，買一臺(tái)豆?jié){機(jī)，前一天晚上浸泡豆?jié){，早上起床把大豆放進(jìn)豆?jié){機(jī)，只需15分鐘，一碗熱豆?jié){，除了大豆還可以加入黑豆，紅豆，所以營(yíng)養(yǎng)和美麗。

Tips:這種早餐最具中國(guó)特色。女性喝豆?jié){有很多好處，可以預(yù)防婦科疾病。豆?jié){是植物蛋白、碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，營(yíng)養(yǎng)豐富。

牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干

做法：超市買的牛奶可以直接冷飲，加熱也很方便。新鮮牛奶需要煮五分鐘，以確保細(xì)菌被殺死。早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，然后喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

Tips:牛奶富含鈣、維生素D等。，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的所有氨基酸，消化率高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，熱量低。將獼猴桃、櫻桃和椰奶混合在一起，以確保你富含維生素。

果蔬餐

材料：蔬菜汁、煎蛋三明治

練習(xí)：用不粘鍋煎蛋（不需要食用油），然后取兩片全麥面包，也可以根據(jù)個(gè)人口味加入火腿、生菜和脫脂沙拉醬，用季節(jié)性水果混合果汁。

Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯(cuò)的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

減肥不吃早餐有什么危害？

其實(shí)，吃不吃早餐和運(yùn)不運(yùn)動(dòng)一樣，可能是一種習(xí)慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態(tài)的展現(xiàn)。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，從對(duì)胃腸的傷害到罹患慢性病，甚至心神不寧、身材走樣。

容易發(fā)胖

首先要戳的是“不吃早餐有助于減肥”的迷思。

你不相信嗎？帶你去看看日本人是如何訓(xùn)練相撲的。相撲選手不吃早餐就做劇烈運(yùn)動(dòng)，然后空腹吃很多食物，馬上午睡，容易超重肥胖。

因?yàn)椴怀栽绮褪怯蓜×疫\(yùn)動(dòng)引起的禁食狀態(tài)，會(huì)減少血液中的糖，低血糖會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌；然后攝入大量食物，使生長(zhǎng)激素分泌更強(qiáng)，組織脂肪會(huì)繼續(xù)增加。如果這種生活方式繼續(xù)下去，脂肪就會(huì)繼續(xù)積累。

透支健康

在呼吁“早餐不僅要吃飽，還要吃好”方面，中西醫(yī)的看法如出一轍。“短期來看，不吃早餐的影響確實(shí)不大，除了十一點(diǎn)比較累，生活質(zhì)量差，”但臺(tái)北市立中醫(yī)院主治醫(yī)師田安然提醒不吃早餐的人，尤其是青壯年人：“必須考慮對(duì)整體身體機(jī)能的影響，或二三十年后的反應(yīng)。”飲食習(xí)慣不當(dāng)，對(duì)健康的侵蝕，不能小覬覦。

易患慢性病

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如果你長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，你可以開始一天的工作。為了獲得動(dòng)力，空腹的身體使用甲狀腺、副甲狀腺、垂體和其他腺體來燃燒組織。除了腺體亢進(jìn)外，它還會(huì)使體質(zhì)變酸，長(zhǎng)期容易患慢性病。至于目前的癥狀不好，整天打哈欠，血液循環(huán)不良，容易出現(xiàn)黑眼圈。