怎么游泳減肥效果最好 瘦的更快的動(dòng)作方法有6種

有些人說游泳可以減肥，但有些人說游泳會(huì)增加脂肪層，但會(huì)增加體重。那么游泳能減肥嗎？跟隨小邊了解正確的游泳方法。

游泳減肥常識(shí)

游泳是最瘦的運(yùn)動(dòng)。無論你選擇白天還是晚上游泳，最好在飯后兩小時(shí)開始。在此期間，糖和食物可以完全分解，脂肪可以在游泳時(shí)盡快消耗。其次，腹部食物受游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心嘔吐。

游泳的健身效果非常獨(dú)特

一、游泳的健身效果得天獨(dú)厚

首先，讓我們了解游泳。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有助于改善你的心肺功能，鍛煉你幾乎所有的肌肉。特別是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的努力就能讓你脫胎換骨。在水中，人的骨骼完全放松，有機(jī)會(huì)嗎？伸懶腰，對(duì)保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在成長的青少年來說，經(jīng)常堅(jiān)持游泳也有助于成長。

水的密度和傳熱性能大于空氣，因此游泳比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同溫度下在陸地上消耗一小時(shí)的熱量。可以看出，在相同的時(shí)間和強(qiáng)度下，水中消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地。運(yùn)動(dòng)中消耗的能量取決于體內(nèi)的糖和脂肪，因此經(jīng)常游泳會(huì)逐漸減少體內(nèi)多余的脂肪。

游泳加速新陳代謝

人們在水中活動(dòng)的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中移動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到強(qiáng)烈的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉是最好的證據(jù)。

游泳時(shí)，人們的新陳代謝非常快，你可以在30分鐘內(nèi)消耗超過260卡路里，離開水后可以保持一段時(shí)間?？梢钥闯觯斡臼菧p肥的理想方法。

二、游泳減肥效果差的原因

既然游泳有這么好的減肥效果，為什么有人游泳卻不瘦呢？高級(jí)健身教練周凱認(rèn)為，說到運(yùn)動(dòng)和減肥，首先要了解運(yùn)動(dòng)和能量消耗之間的關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分為糖代謝、脂肪代謝和蛋白質(zhì)代謝三個(gè)階段，通過脂肪消耗達(dá)到減肥的效果。

1.運(yùn)動(dòng)量不足

有些人游泳后減肥效果不好，可能是因?yàn)槿狈﹀憻?。游泳開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會(huì)使用脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在接下來的一個(gè)小時(shí)里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。如果你想減肥，你應(yīng)該每次游泳超過40分鐘才能開始消耗脂肪。

2.游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層增厚，只有長期在水中訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員才會(huì)適應(yīng)增加皮下脂肪厚度，防止熱量流失。作為一個(gè)普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長脂肪，游泳后飲食不受控制，不會(huì)減肥。運(yùn)動(dòng)后，人們有過度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)。因此，游泳后，人們常常覺得吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。假如不注意節(jié)食，特別是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后再停止，最容易使體重超過原來的水平。

游泳減肥七大動(dòng)作讓你快速有效的減肥

瘦身動(dòng)作1:在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳向后推，左右交替。在做動(dòng)作的過程中，背部要挺直，腹部要收緊。大約3分鐘一次。

瘦身動(dòng)作2：在水中，身體直立，然后來回走動(dòng)。最好的步伐要大一點(diǎn)。這個(gè)小動(dòng)作不容易疲勞，但特別消耗卡路里，快速減肥。

瘦身動(dòng)作3：踮起腳尖，慢慢失去身體的重心，然后讓身體漂浮在水中，然后腳跟著地，站一會(huì)兒，找到身體的重心，用腳跟在水中行走，不要讓身體漂浮。

瘦身動(dòng)作4:在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會(huì)兒再站起來，屈膝，再站起來，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)不要讓身體浮起來。瘦腿效果很好。

瘦身動(dòng)作5：站在水中，然后開始快速擺動(dòng)雙手，用手掌擊中水面，試著拍攝水花。疲勞休息，然后繼續(xù)，非常有效的瘦手臂方法。

瘦身動(dòng)作6：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背伸直，小腿用力，雙腳交換運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要讓身體浮起來。瘦腿和臀部效果明顯。

7減肥動(dòng)作7：在池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后伸展，有點(diǎn)像在陸地上做的瑜伽動(dòng)作。在動(dòng)作過程中，腿應(yīng)該半蹲，腿應(yīng)該伸直，膝蓋不能彎曲，腹部收縮。減肥下半身的減肥方法非常有效。