夏季怎么游泳才能瘦的更快 游泳減肥效果不好的2個(gè)原因

怎樣游泳才能減肥？眾所周知，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能很好地減掉全身的脂肪，那么游泳怎樣才能很快減肥呢？

我身邊的一個(gè)朋友前一段時(shí)間去游泳減肥，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)減肥效果并不明顯，我的朋友很是納悶。大家都知道游泳是可以運(yùn)動(dòng)全身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那如何游泳才能減肥呢?那就需要看看您的游泳方式是不是正確，游泳減肥需要注意的事項(xiàng)也是瞞多的。

正確的游泳減肥方法和要點(diǎn)：

1.時(shí)間段練習(xí)

游泳需要在不同的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。就像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，每個(gè)部分休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

2.游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)不要想其他事情。心率保持在80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)0就是1分鐘的心率。

3.最小化休息時(shí)間

你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

使用踢腿板

如果你想減肥好的減肥效果，使用踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅可以幫助燃燒更多的熱量，還可以鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離旅行

很多人在游泳的過(guò)程中都會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，那就是游泳的時(shí)候慢慢來(lái)。其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游，但是快速游泳不應(yīng)該貫穿始終，否則體力消耗會(huì)太快?？梢月?，一個(gè)快游，兩個(gè)慢游，兩個(gè)快游。

游泳減肥需要三個(gè)關(guān)鍵詞：

新陳代謝

通常游泳者的新陳代謝會(huì)加速，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開(kāi)水后可以保持一段時(shí)間，所以游泳是減肥的理想方法。對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，游泳可以增加體重，這是因?yàn)橛斡緦?duì)肌肉的鍛煉，增加肌肉的體積和重量?？梢哉f(shuō)，游泳可以讓胖人變瘦，讓瘦人變胖，讓所有人都有一條流暢的線條。

水的密度和傳熱性

人們經(jīng)常忽視的是，空氣很大，所以它比其他運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同溫度的陸地上消耗的一小時(shí)?？梢钥闯?，在相同的時(shí)間和強(qiáng)度下，水比陸地消耗更多的熱量。運(yùn)動(dòng)中消耗的能量取決于體內(nèi)的糖和脂肪，所以經(jīng)常游泳會(huì)逐漸消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)育。

水的阻力

游泳時(shí)一定要注意水的阻力。通常，人們?cè)谒谢顒?dòng)的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中移動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到強(qiáng)烈的阻力。因此，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉是最好的證據(jù)。

為什么有人游泳減肥效果不好？

原因1。通常人們游泳后飲食不受控制

有些人認(rèn)為游泳消耗了很多體力，所以他們不克制飲食。事實(shí)上，這種想法是錯(cuò)誤的。游泳減肥時(shí)要注意節(jié)食。然而，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后有一種過(guò)度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補(bǔ)充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)的水平。這是許多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

原因二，運(yùn)動(dòng)量不足

游泳怎么減肥？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，上面做了詳細(xì)的介紹，所以無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法，一定要注意它的方法，否則減肥效果不會(huì)太明顯。

游泳是非常消耗體力的，有些人在游泳過(guò)程中感到疲倦，開(kāi)始消息，這樣的鍛煉是不夠的。游泳開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要依靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會(huì)使用脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)期。在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會(huì)在這個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開(kāi)始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個(gè)小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生減肥效果，有些人沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或足夠的運(yùn)動(dòng)量，不能工作。