適合夏季的減肥餐都有哪些 教你7款減肥食譜讓你瘋狂甩肉

炎熱的夏天，想知道吃什么什么可以減肥嗎？讓我們來(lái)看看分享的夏季減肥食譜。

夏季減肥餐有哪些？

夏季減肥餐一、雙蘑菇?jīng)龉辖z

夏季減肥餐熱量：26卡每100克。

營(yíng)養(yǎng)：碳水化合物4.9克、脂肪0.蛋白質(zhì)1克，纖維素1克.4克。

原料：涼瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、芝麻油適量。

做法

將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。

2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾洗凈。

3.油炸姜絲后，加入涼瓜絲、蘑菇絲和鹽，炒至涼瓜絲變軟。

4.將金針菇加入同炒，然后加入調(diào)味料勻。

功效：蘑菇、金針菇可降低膽固醇；冷瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進(jìn)減肥。

夏季減肥餐2，草莓鮮果沙拉

材料:草莓、蘋(píng)果、香蕉、酸奶、蜂蜜。

做法

將草莓和蘋(píng)果洗凈切成小塊，將香蕉切成小塊，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：這種夏季減肥餐的成分主要是蘋(píng)果和草莓，這兩種水果都含有大量的果膠，可以幫助清潔胃；香蕉有很好的排便效果，治療便秘效果好；蜂蜜和酸奶是解毒和美容的好產(chǎn)品~

夏季減肥餐三，苦瓜竹筍湯

材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。

做法

1.竹筍去皮切片，焯水，去澀去草酸。

將苦瓜洗凈去肉，切成小段。

將清水、姜片、蝦皮放入鍋中煮沸，再加入竹筍片煮20分鐘。

4.然后加入苦瓜煮三五分鐘，最后加入蘿卜苗調(diào)味。

功效：苦瓜具有減少火和脂肪的作用，竹筍能吸收體內(nèi)脂肪，促進(jìn)食物發(fā)酵，幫助消化和促進(jìn)排泄；新鮮蘿卜幼苗維生素含量很高，人體攝入足夠的量可以加速新陳代謝。因此，這種夏季減肥餐既清爽又營(yíng)養(yǎng)，最重要的是減肥效果！

夏季減肥餐四、四色果飯

材料:珍珠米50克，獼猴桃，橙子1，草莓5，木瓜半。

做法

1.將珍珠米洗凈，用冷水浸泡20分鐘，放入電飯煲中，加入適量沸水蒸熟備用。

2子、獼猴桃分別去皮、切??；草莓洗凈，去蒂，切丁。

木瓜去皮、肉、子、切丁。

4.取一大碗，放入米飯中，冷卻后，將切好的水果丁拌勻，扣在盤(pán)子里，擠奶油。

這種夏季減肥富含礦物質(zhì)、果膠和纖維素，具有潤(rùn)肺生津、健脾健胃、減肥、解暑、消火清熱的功效。

夏季減肥餐五、黃瓜

原料:黃瓜

調(diào)料：蒜泥、醬油、醋、糖、芝麻油。

做法

1、將黃瓜反復(fù)洗滌干凈，或者用淘米水浸泡15分鐘。

2.把黃瓜打碎。

準(zhǔn)備調(diào)味汁，攪拌。

注意事項(xiàng)

1.生黃瓜最好選擇有機(jī)黃瓜，徹底洗凈，帶皮一起吃，營(yíng)養(yǎng)豐富。

2.買(mǎi)不到有機(jī)的也沒(méi)關(guān)系。市場(chǎng)上的普通黃瓜也可以。

選黃瓜法

不要選擇帶花的，不要選擇體型不均勻的。新鮮的黃瓜是綠色和脆的，有一定的硬度有一定的硬度。如果稱(chēng)得軟，就不新鮮了。黃瓜表面的刺越多越好，但是有刺，這些刺都快死了，肯定不新鮮。

夏季減肥食譜六、奇異果蜜瓜冰沙

三人原料：1個(gè)蜜瓜，1個(gè)青蛇果，1個(gè)奇異果，2湯匙蜂蜜，1湯匙檸檬汁

方法：將蜜瓜、蘋(píng)果、獼猴桃、糖和檸檬汁放入攪拌機(jī)中，攪拌成水果泥。加入冰，攪拌至冰和混合物融合成冰沙。

營(yíng)養(yǎng)成分:

熱量：110卡路里

脂肪:0克

碳水化合物：27克

纖維:3克

蛋白質(zhì):2克

TIpS:這種美味的獼猴桃蜜瓜冰沙，熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合夏季減肥。它富含維生素C和鉀，對(duì)保持骨骼和牙齒的健康非常有幫助。

夏季減肥食譜7，香蕉奇異果冰沙

兩種原料:香蕉1根，獼猴桃1根，低脂酸奶1杯，冰半杯，蜂蜜2勺

方法：將香蕉、獼猴桃、酸奶、冰和糖漿放入攪拌機(jī)中攪拌成冰沙，然后倒入玻璃中。

營(yíng)養(yǎng)成分:

熱量：155卡路里

脂肪:2克

TIpS:雖然獼猴桃很小，但它對(duì)身體有很多好處。它富含維生素C和抗氧化劑，能緊致皮膚，預(yù)防癌癥和心臟病。它可以預(yù)防癌癥和心臟病。

蛋白質(zhì):7克

纖維:3克

碳水化合物：28克