晚上吃燕麥能夠減肥嗎 適合燕麥減肥的4個(gè)飲食方法

晚上吃燕麥能減肥嗎？燕麥?zhǔn)且环N低熱量的食物，晚上吃容易長胖，所以吃燕麥減肥效果好嗎？

麥片減肥，尤其是很多女生。夏天，很多女生會(huì)制定一定的減肥計(jì)劃，朝著自己的減肥目標(biāo)前進(jìn)。

麥片減肥

是的，燕麥?zhǔn)谴旨Z，含有植物纖維，能幫組清腸，熱量不高，營養(yǎng)豐富。

可以用牛奶煮燕麥片，這樣營養(yǎng)價(jià)值更高，不會(huì)出現(xiàn)減肥后營養(yǎng)不良的狀況，雖然加了牛奶熱量變高，但是乳制品會(huì)幫助你消耗脂肪，不但不會(huì)胖，反而越吃越瘦。要選用鮮牛奶，酸奶等，最好是低脂的。還有牛奶煮麥片的時(shí)候不要將牛奶煮沸，保持在80度就可以，否則會(huì)破壞營養(yǎng)

燕麥減肥食譜

一、酸奶燕麥減肥法

材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗

用法：攪拌均勻，早上、午餐、晚餐，每天三次。

芋頭燕麥粥

取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，將燕麥米洗凈，放入鍋中，倒入適量清水。

2.將鍋放火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

3.將粥放入碗中，倒入適量蜂蜜，拌勻做早餐。

三、燕麥粳米粥

取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

1.磨燕麥；粳米洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起瀝干水分。

2.將粳米放入鍋中，加入約1000毫升冷水，先用旺火煮沸，再用小火煮沸。

3.粥煮至半熟時(shí)，用冷開水將燕麥粉攪拌均勻，放入鍋中，攪拌均勻。粳米煮熟后，加入白糖調(diào)味。

四、紅豆燕麥粥

材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。

做法:

1.用水煮燕麥一會(huì)兒。生燕麥通常需要煮大約半個(gè)小時(shí)才能煮熟。如果是熟燕麥，這一步可以直接留下。

3.牛奶熱的時(shí)候可以放蜜紅豆。根據(jù)個(gè)人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火。OK(:鳳凰網(wǎng)健康)

2.當(dāng)燕麥開始粘稠時(shí)，可以倒入牛奶。這里要注意一開始不要放太多水煮燕麥，否則牛奶就沒味道了。