燕麥的功效和作用是什么 多吃燕麥飽腹助消化

多吃燕麥能減肥嗎？燕麥有很好的促進(jìn)消化作用。今天，小編將與大家分享一些促進(jìn)燕麥消化的方法。讓我們看看。

對(duì)于今天的年輕人來(lái)說(shuō)，瘦身是美的代表，所以很多人會(huì)用飲食來(lái)減肥。但飲食的方法并不可取，很容易損害健康。燕麥減肥是一種更科學(xué)、更健康的方法，讓我們來(lái)看看如何用燕麥減肥。

燕麥減肥原理

燕麥有足夠的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，有利于調(diào)節(jié)生理功能和代謝，消化消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的最終結(jié)果是減肥。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維，是白米和白面包的12倍。攝入的可溶性纖維可以與人體腸道中的水混合形成膠體，延長(zhǎng)人體吸收食物營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，長(zhǎng)期保持飽腹感，避免血糖急劇上升和急劇下降引起的吃甜食的欲望。燕麥富含不可溶性纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速消化，預(yù)防便秘。所以燕麥有瘦身的效果。

燕麥減肥食譜

芋頭燕麥粥

做法:將芋頭洗凈去皮，切成小塊備用，然后將燕麥洗凈，將兩種材料放入鍋中，用清水煮沸，用旺火煮至沸騰，再用小火煮熟。將粥放入碗中，倒入適量蜂蜜，攪拌均勻，做早餐。

2.牛奶燕麥飲料

做法：在小鍋里加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮沸。加入一個(gè)雞蛋，攪拌雞蛋，煮熟后關(guān)火。（加入一點(diǎn)糖調(diào)味料）加入100毫升新鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定），飲用。

三、草莓牛奶燕麥粥

做法：將牛奶倒入鍋中，加入燕麥片和草莓，用小火加熱，然后冷卻食用。牛奶最好脫脂，這樣吃燕麥片脂肪含量低，有利于減肥。

四、肉末燕麥粥

練習(xí)：將豬瘦肉切成泥，加入雞蛋和水淀粉，用水浸泡燕麥片，然后煮粥，然后加入混合瘦肉，然后加入橄欖油，撒上蔥。用橄欖油代替動(dòng)物油和豆油，以增加有益的脂肪含量，更好地減肥。

燕麥減肥需要堅(jiān)持吃，效果明顯：

目前，許多肥胖者正在追求立竿見(jiàn)影的減肥方法，但不再存在。事實(shí)上，任何健康的減肥都需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，減肥就是要求肥胖者有毅力。顧名思義，燕麥減肥也是如此。雖然它有消除脂肪的能力，但它需要時(shí)間思考才能擺脫脂肪。據(jù)梁先生介紹，如果你能堅(jiān)持每天吃燕麥，大約一個(gè)月后就會(huì)有輕微的效果，如果你想看到明顯的減肥效果，你需要堅(jiān)持3-6個(gè)月，當(dāng)然，這段時(shí)間是在正常的飲食和鍛煉。

并不是每個(gè)人都適合燕麥減肥

1.胃腸功能弱的人。

吃太多膳食纖維對(duì)胃腸道有更大的負(fù)擔(dān)，可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆等早餐，但不宜長(zhǎng)期食用。

2.孕婦和孕婦

燕麥富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以為孕婦補(bǔ)充體力。但過(guò)量食用燕麥可能會(huì)引起消化不良、腹痛、腹瀉等胃腸道不適，需要少量食用。

燕麥片減肥的注意事項(xiàng)

合理安排三餐

早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅有助于排便，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，健康健康。至于肉和海鮮，留給中餐。晚餐可以吃清淡的食物，蔬菜占大多數(shù)。

2.飯后站半小時(shí)

事實(shí)上，女性發(fā)胖的最大原因是疏忽。由于工作和學(xué)習(xí)繁忙，她們沒(méi)有時(shí)間合理部署自己的生活，安排自己的飲食和日常生活。事實(shí)上，你可以在飯后至少站半小時(shí)，這不僅可以避免小肚子上脂肪沉積的麻煩，而且可以節(jié)省事后的補(bǔ)償。

3.睡前5小時(shí)禁食

減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。(:小編)