早餐減肥吃什么比較好？早餐減肥的3個飲食方法

隨著人們對健康的重視程度逐漸提高，大家已經(jīng)意識到傷害身體的減肥方式是不可取的，所以減肥人士不會再隨便節(jié)食，早餐也就變得更加重要。那么早餐吃什么才能減肥呢?

現(xiàn)在減肥提倡科學(xué)的減肥方法，科學(xué)的減肥方法是建立在不損害健康的基礎(chǔ)上的。任何損害健康的方法都是不可行的。因此，現(xiàn)在人們放棄了節(jié)食等不正確的方法，開始努力控制飲食和搭配飲食，發(fā)現(xiàn)早餐對減肥非常重要，因為早餐可以為人們的日常生活活動提供40%的能量，所以我們必須吃好早餐，一定要吃高蛋白的早餐，同時還要控制脂肪和糖的攝入。

早餐吃什么能減肥？讓我們看看。

早餐減肥的飲食原則：

蛋白質(zhì)不能缺少。

早餐食品必須含有蛋白質(zhì)，因為減肥的目的是減少脂肪，增加蛋白質(zhì)，我們細胞的主要成分是蛋白質(zhì)、脂肪和水，少量的微量元素，因此，只有蛋白質(zhì)含量增加，脂肪的比例才會減少，這可以讓人們減肥。蛋白質(zhì)食物可以有很多選擇：各種雞蛋、豆腐、各種豆類，早餐必須有這種食物。

維生素不能缺乏。

早餐攝入的蛋白質(zhì)必須轉(zhuǎn)化為能量，維生素是能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。因此，早餐必須攝入一定量的維生素，而含有維生素的食物是粗糧、水果和蔬菜。因此，早餐必須吃這種食物，如全麥面包、蘋果或香蕉。

纖維素不能缺乏。

纖維素是減肥不能缺少的成分，因為纖維素可以減少腸道脂肪和糖的吸收，促進胃腸蠕動，潤滑腸道，減少便秘的發(fā)生。含有纖維素的食物主要是蔬菜和水果，大部分的蔬菜和水果中都含有這樣的營養(yǎng)素。

4.選擇低糖或無糖食物。

因為蛋白質(zhì)可以減少糖的食物，因為糖的食物吃得太多，新陳代謝不會轉(zhuǎn)化為脂肪，容易肥胖。因此，早餐不要吃太多碳水化合物。如果你喝牛奶或豆?jié){，不要放糖。最好選擇低糖的水果。

礦物質(zhì)不能缺乏。

早餐不能缺少礦物質(zhì)，如鋅、鈣、鐵等是身體必需的礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)應(yīng)該從食物中攝入，也有很多食物含有這些營養(yǎng)，我們通常喝牛奶含有大量的礦物質(zhì)，酸奶、奶酪等可以選擇。在早餐的飲食原則明確后，我們知道如何選擇早餐來減肥。

接下來具體介紹幾種減肥早餐的搭配:

牛奶雞蛋餐

一個煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一包，一根香蕉。雞蛋可以為身體提供蛋白質(zhì)，牛奶可以提供礦物質(zhì)，面包可以提供維生素和纖維素，香蕉可以提供纖維素和維生素。

早餐吃豆?jié){蛋

你可以喝一碗紅豆粥、綠豆粥、黑豆粥，但不要放糖，吃煮雞蛋、全麥面包和小蘋果。

3.雞蛋加豆粥

煮雞蛋，一杯無糖豆?jié){(最好自己鮮榨)，一盤水果蔬菜沙拉(咸沙拉醬)。