減肥早餐吃什么最好？減肥期間早餐推薦

減肥早餐吃什么最好？

1.從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，選擇脂肪含量的食物和谷物。

舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

2.一頓好早餐應(yīng)該包括三件事:谷類食品、水果和低脂乳制品。

誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕；碳水化合物豐富，脂肪少，維生素和礦物質(zhì)豐富。

3.注意維生素、葉酸和鐵的攝入。

肉、內(nèi)臟、小米和茴香可以滿足每天10到18毫克鐵的需求。維生素B可以從瘦肉、魚(yú)、肝臟、全麥面包、土豆、花生等食物中攝入。

補(bǔ)鐵在以雜糧、雜豆粥為主食的早餐中尤為重要，雜糧粥與肉類搭配，以滿足女性對(duì)減肥早餐的營(yíng)養(yǎng)需求。