腹肌的鍛煉方式都有哪些 教你6招擁有完美腹肌不在是夢

無論是男性還是女性，腹部一直是脂肪最容易積累的地方，所以你知道如何擺脫腹部脂肪嗎？下面小邊與您分享擺脫腹部脂肪鍛煉腹肌的方法，讓我們來看看。

一個男人的身材非常重要，一個強壯的身材，可以給你很多信心。那么，我們應該如何做8分鐘的腹肌鍛煉呢？今天小邊將給您詳細的8分鐘腹肌鍛煉方法，感興趣的朋友可以學習哦。

鍛煉腰腹6式

第1式

1.四肢著地，雙手平貼地面，背部挺直保持水平，眼睛直視前方。

2.背部緩慢向上隆起，保持約10秒(來回10次)。

第2式

1.雙腳彎曲平躺在地上，背，雙手交叉放在胸前。

2.下半身姿勢保持不變，頭肩緩緩抬起，停留約10秒(來回10次)。

第3式

1.雙腳彎曲平躺在地上，背部著地，雙手張開，兩側形成大字。

2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊約10秒(來回做10次)。

第4式

自然平躺在地上，雙腳伸直。

2.抬起下半身，收緊下腹部肌肉，保持停留約10秒(來回做10次)。

第5式

1.側躺在地上，用手支撐頭部，保持身體平衡。

2.保持上半身姿勢不變，慢慢抬起右腳，停留約10秒后換邊(來回做10次)。

第6式

1.雙腳彎曲平躺在地上，背部著地，雙手張開。

2.利用腿和腰的力量，將腳向上撐起，跨過頭部，將腳趾放在前面的地面上。

只要采用科學的運動方法和合理的營養(yǎng)，就能達到理想的減肥效果。特別注意的是，只有長期保持飲食和鍛煉，成為生活習慣的一部分，才能保持良好的身材。

什么時候鍛煉最好？

飯后一段時間不適合運動

胰島素分泌增加可抑制脂肪分解，限制能量來源。由于脂肪分解較少，此時不宜進行減肥運動。

刺激胃：飯后鍛煉，會給胃帶來機械刺激，使胃溶物左右、上下振動，可引起嘔吐、胃痙攣等癥狀。

影響減肥運動效果：人體進食后副交感神經(jīng)易受抑制。此時，如果身體想鍛煉，運動效果會降低。

血流分布紊亂：進食后消化器官需要大量的血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量的血液參與，因此會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，不僅影響運動效果，而且危害身體。

適合運動時間

研究發(fā)現(xiàn)，飯后一小時進行輕度運動是最合理的；飯后兩小時進行中度運動；飯后三小時可進行高強度運動。因此，可以推出幾個最佳運動時間段：

上午:早餐后3小時至午餐前

下午：午餐后3小時至晚餐前

晚上：晚飯后3小時到睡覺前

早期運動可降低血糖

上述運動有優(yōu)缺點，如早晨：人體劇烈運動，可促進交感神經(jīng)興奮，這種快速變化可使身體產(chǎn)生一系列變化，影響全天的精神狀態(tài)，對健康有害。此外，此時血糖水平較低，運動會消耗大量血糖，容易導致低血糖癥狀。上午和下午的鍛煉受到工作、工作、家務等客觀因素的影響。

晚上運動

如果你的家離健身房不遠，你可以選擇晚上鍛煉。最好在晚飯后一小時進行。前提是不要吃得太飽，以免影響消化。晚上鍛煉最好在睡覺前3小時結束，不要太累，否則可能會影響你的睡眠質量。晚上鍛煉可能會帶來一些饑餓感。你可以在運動后吃一些水果，不要吃零食，否則你會越來越胖。