腹肌怎么鍛煉比較好 教你4個可以輕松練出腹肌的方法

腹肌是肌肉型男性的標(biāo)準(zhǔn)，但很多人在鍛煉腹肌時感到困惑，不知道如何鍛煉。讓我們看看。

重慶95后消防小哥因六塊腹肌收獲了一大片“迷妹”。這位22歲的弟弟憑借出色的技術(shù)和扎實的作風(fēng)獲得了許多獎項，并成為該地區(qū)消防隊某中隊的戰(zhàn)斗班長！忙碌的工作之余，小哥也不忘鍛煉身體，那亮眼的六塊腹肌更讓很多男人羨慕！高成千上萬的女孩眼里，高價值和完美的身材簡直就是這樣“白馬王子”。

好好鍛煉，六塊腹肌你也可以擁有。

1.為鍛煉打好基礎(chǔ)

這是最基本的鍛煉，雖然與腹肌沒有直接的聯(lián)系，但這是你練習(xí)腹肌的重要組成部分。如果你想打好底，你可以堅持每天跑幾公里，或者每天跑幾圈1500米。一兩個月后，你會發(fā)現(xiàn)你的身材比以前更好“精致”。也許喜歡晨跑的人會發(fā)現(xiàn)自己的膚色變成了健康的小麥色。隨著時間的推移，無論鍛煉多么強(qiáng)烈，都不能打敗你。

做仰臥起坐

你不必花時間選擇在哪里鍛煉，什么時候鍛煉，在業(yè)余時間做?？梢允撬?，也可以是無聊放松的時候，可以躺下，沒有那么多規(guī)章制度。但是要做到你累了，直到你做不到，而且是發(fā)自內(nèi)心的，不是為了偷懶。但是最好不要在空調(diào)房做這個，不然 在冷空氣下冷卻不容易出汗，影響運(yùn)動效果。而且不能正常出汗，尤其是在空調(diào)房，容易感冒。

3.試試仰臥起坐升級版

也許幾個仰臥起坐已經(jīng)不能滿足你了，試試仰臥起坐的升級版本。你可以平躺在床上，讓你的身體像一本可以隨意張開的書，用你的手足夠你的腳，用腰支撐，左手足夠右腳，右手足夠左腳，或者左手足夠左腳，右手足夠右腳。重復(fù)幾組，你可能會發(fā)現(xiàn)它比仰臥起坐更有趣。

4、不妨來幾個俯臥撐

試著用雙手和腳支撐你的身體，就像做平板支撐一樣，但這比想象的要累，但你應(yīng)該盡可能多地堅持，第一天10秒，第二天15秒...堅持下去，再配合俯臥撐，幾組一輪，也許幾天后會有意想不到的效果。

誰不想擁有迷人的肌肉身材，但一切都是循序漸進(jìn)的，沒有什么能在一夜之間取得成功。如果你不付出前面的汗水，后面的水果就不會甜。所以男性朋友應(yīng)該迅速采取行動（小編()如需轉(zhuǎn)載，請注明出處。