運動前中后補充糖分的作用是什么

運動前中后補充糖分有助于提高運動表現(xiàn)、延緩疲勞并促進身體的能量修復。糖分作為快速提供能量的核心來源，對體能消耗大的運動者尤為重要。

運動前適量補充糖分（如香蕉、全麥面包、低糖飲料）可以為身體儲備足夠的糖原，幫助提升耐力并減少早期疲勞。運動中，通過補充快速吸收的糖類（如葡萄糖補液、能量膠）能夠維持血糖穩(wěn)定，防止因血糖過低造成的頭暈、乏力等情況。運動后則需要及時補充糖分（如蜂蜜水、果汁或水果），以加快肌肉糖原的恢復效率，促進身體盡快從疲勞中恢復，尤其是進行了一到兩小時以上強度較高的運動時。

在補充糖分時應注意選擇消化吸收快的食物或飲品，避免高纖維、高脂肪類食物影響吸收。運動前1小時應少量進食易消化的糖分，運動中建議每30-60分鐘補充20-30克糖類，而運動后30分鐘內(nèi)補充適量糖分效果最佳。糖分的補充需根據(jù)運動強度和持續(xù)時間靈活調(diào)整，避免過度攝入引發(fā)血糖紊亂或體重增加。