女人怎么練腹肌比較好 教你8個(gè)動(dòng)作可以輕松練出腹肌

據(jù)津媒報(bào)道，"腹肌阿姨"健美專(zhuān)家，在跑馬拉松、游千米泳等項(xiàng)目并不遜色于年輕人，那么女生怎樣才能練出性感的腹肌呢？

據(jù)津媒報(bào)道，“腹肌阿姨”健美專(zhuān)家在跑馬拉松、游千米泳等項(xiàng)目上并不遜色于年輕人，在不久前的一場(chǎng)業(yè)余健美比賽中，年齡最大的她一舉奪冠。

據(jù)了解，這位阿姨，名叫張雪英，是一家電廠運(yùn)營(yíng)車(chē)間的工人。張阿姨剛生完孩子，身體虛弱，有一個(gè)小問(wèn)題，所以她決定鍛煉。報(bào)告稱(chēng)，她每天上班前至少慢跑5公里，做20分鐘的設(shè)備訓(xùn)練，已經(jīng)堅(jiān)持了13年。她有能力和有活力的姿勢(shì)，就像一個(gè)20多歲的女孩。

48歲的阿姨可以像小女孩一樣能干，8塊腹肌堪比男模特?？赐陼?huì)羨慕嗎？其實(shí)練腹肌是有過(guò)程的，持之以恒才會(huì)成功。那么小女孩應(yīng)該如何練腹肌呢？

女生馬甲線鍛煉方法 馬甲線能練多久？

馬甲線是什么？

背心線是平腹的最高境界。腹部沒(méi)有脂肪，但也有肌肉線，在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)像背心，所以被稱(chēng)為背心線。腰細(xì)的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，背心線是國(guó)王！

事實(shí)上，腹肌訓(xùn)練的重點(diǎn)不是重復(fù)多少次，而是動(dòng)作的正確性。當(dāng)次數(shù)過(guò)多時(shí)，會(huì)對(duì)脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。最好休息10分鐘3分鐘，這是鍛煉腹部彈性的秘訣。

仰臥抬腿，縮小復(fù)位。身體平躺在地上，手掌向上，放在頭部?jī)蓚?cè)，雙腳并攏，慢慢伸直抬高。在這個(gè)過(guò)程中，腳的高度不超過(guò)60度，保持懸掛。

腹部力量，加強(qiáng)肌肉群。頭部慢慢向前，讓肘部和膝蓋碰撞。

斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，腹部收縮運(yùn)動(dòng)。傾斜雙腳仰臥起坐，將屈曲的腳倒向左或右。

左右擺動(dòng)，曲膝縮腹。

此動(dòng)作包括地板動(dòng)作的反向卷曲和側(cè)棒式，以及辦公室mm可以在辦公座椅上練習(xí)的座椅抬膝。

反向卷曲分為兩種類(lèi)型。第一種類(lèi)型是仰臥起坐姿勢(shì)，彎曲膝蓋躺在地上，雙手后腦勺，然后如果你停在仰臥起坐的一半，用腹部的力量支撐你的身體；第二種類(lèi)型的上半身保持穩(wěn)定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳彎曲膝蓋，交叉靠近。此時(shí)，臀部離開(kāi)地面；這兩種類(lèi)型有助于消除上下腹部的脂肪。

側(cè)桿動(dòng)作難度大，身體在地板上完全側(cè)面，用單手前臂支撐地面，另一只手放腰后，雙腳用小腿支撐地面，身體其他部位懸掛，然后用同樣的動(dòng)作再做一次。

座椅膝蓋非常適合辦公室工作人員休息一會(huì)兒，首先選擇非滾輪椅，臀部坐在椅子的一半，上半身稍微靠在椅背上，雙手抓住椅背支撐，雙腳在一起，膝蓋彎曲起伏，起伏需要保持膝蓋彎曲，可以幫助腹部線光滑。

提醒:長(zhǎng)期久坐少動(dòng)的上班族，通常會(huì)出現(xiàn)體脂率高、皮下脂肪肥厚的問(wèn)題。如果你想練習(xí)美人魚(yú)線和馬甲線，記得先消脂！

男性體脂率應(yīng)控制在15%，女性體脂率應(yīng)控制在20%。有了上述美人魚(yú)線養(yǎng)成方法，你可以在夏天穿泳衣！

需要注意的是：

2.腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，要調(diào)整飲食習(xí)慣，配合有氧運(yùn)動(dòng)，事半功倍。

1.很多女性在做腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)犯動(dòng)作過(guò)快的錯(cuò)誤。當(dāng)動(dòng)作變快時(shí)，不是腹肌在收縮，而是腰部的負(fù)擔(dān)。同樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，當(dāng)肌肉收縮到最大限度時(shí)，動(dòng)作要停頓一會(huì)兒。