瘦腰減小肚的訓練方式 教你七式器械瑜伽輕松減掉小肚子

許多人鍛煉來消除腹部脂肪，瑜伽也不例外。

今天，我將用樂器教你瑜伽的七個動作。

在儀器的幫助下，你可以增加練習的強度。

一些無法完成的瑜伽動作也可以通過設備輕松完成。

讓我們體驗以下七種腹部瑜伽練習: 1、 骨盆卷動 吸氣，停下來，呼氣，慢慢抬起臀部，一個個抬起脊柱。

吸氣停止，呼氣慢慢降低臀部，一段一段地降低脊柱。

目標肌:腹肌，月神繩肌。

注意:用腳趾踩住踏板桿，防止踏板滑動。

2 、美人魚 吸氣，舉起雙臂，呼氣并旋轉停止；吸氣，張開雙臂，呼氣，然后滑回起點。

目標?。焊辜　?nèi)斜肌。

注：扭轉時，盡量伸展手臂。

3、 向上伸展 吸氣；呼氣，臀部向后伸展，肩膀向后伸展，手臂伸直放在踏板桿上。

目標肌肉：腹肌、月骨肌腱和上背部肌肉。

注：當動作完成時，滑板不會晃動。

4 、基礎訓練 吸氣并停止。

呼氣。

魯能肌肉推動身體和滑板向后滑動。

吸氣并恢復。

目標肌肉：腹肌、月骨肌腱、股四頭肌。

注：雙腿平行，腳跟放在踏板桿上，保持骨盆中立。

5 、100次(預備式) 吸氣停止，呼氣，抬起胸部和肩膀。

目標肌：腹肌，腹橫肌。

注：繩長相同，保持骨盆中立。

7、 基本背伸展 吸氣，呼氣，胸肩向上。

注：鞋跟總是靠在一起，不能打開。

目標肌肉：腹肌、腿肌力量、骨盆穩(wěn)定性訓練。

6 、蛙式 吸氣不動，呼氣推，腿慢慢伸直；吸氣恢復，呼氣推動。