如何才能瘦出挺拔氣質(zhì) 學(xué)會這5個芭蕾基本功即可

芭蕾是一種非常優(yōu)雅的舞蹈，不僅可以幫助燃燒脂肪，還可以有效的鍛煉形體，下面小編就要教大家?guī)讉€芭蕾的基礎(chǔ)動作，簡單易于練習(xí)，長期堅(jiān)持就可以看到非常明顯的效果哦，下面就來看看芭蕾舞基本練習(xí)動作有哪些吧 動作1：壓腿 步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。

注意身體必須放正。

纖維部位：腿部，可伸展韌帶，使腿形更加纖細(xì)。

動作2:下蹲步驟:右手扶手桿，左手向身體斜下伸展，腳跟并攏，腳趾打開成一條線。

然后蹲下，雙膝向腳尖打開，臀部向前。

纖維部位：大腿，可以伸展這部分內(nèi)側(cè)肌肉。

動作3:下腰步驟:左手扶墻固定身體，右臂向前打開，向上舉過頭，然后向后彎腰，盡量平放肩膀，收緊背部。

纖維部位：背部肌肉，能起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。

建議有閉胸不良習(xí)慣的人多練習(xí)。

動作4：站立姿勢步驟：站立，右腳向前伸出，腳趾點(diǎn)，右手向身體右側(cè)打開，左手向身體前伸出，呈半圓形。

注意收腹挺胸，眼睛斜下。

纖細(xì)部位：腿部和背部，能使修長的腿型，挺拔的背部展現(xiàn)出來。

纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

背挺直，左后扭腰。

動作5:吸腿步驟:坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳靠近右腿。