怎么樣才能瘦腰上的贅肉 這些方法讓你瘦出小蠻腰

隨著前段時(shí)間的炫“腹”潮流，如今僅擁有小蠻腰是每個(gè)人的必備，那么怎么樣才能瘦腰上的贅肉呢？今天就為大家介紹一下瘦腹好方法，一起來看看吧。

腹式呼吸法

腹式呼吸法的要點(diǎn)主要是吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，呼氣時(shí)，讓肚皮縮緊，其好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，加快促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而順暢氣流。建議我們平時(shí)在走路或者站立的時(shí)候，都要用力縮小腹，并同時(shí)配合腹式呼吸，長期下來就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)了呢。

足尖沾地法

首先身體平躺，大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行，然后將兩手自然地平放在身體的兩側(cè)，注意上身繃緊，且后背要緊貼地板，隨后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到原始位置，最后再換右腿重復(fù)動(dòng)作，每條腿做十二次。

雙手撐體

首先躺在地板上，兩手按住地面，然后撐起上半身，注意雙手伸直，上半身挺直，脖子盡量拉長，接著將兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起，保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，每次10套以上。這個(gè)動(dòng)作若每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，瘦腹同時(shí)還能塑造頸部線條哦。

金魚擺尾

首先身體平躺在瑜伽墊上，然后把兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，接著調(diào)整身體的中心力量，將下肢和上半身一同離開地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松，長期做這個(gè)動(dòng)作不僅瘦腰腹，還能刺激脊肌呢。

撿豆子瘦腹

撿豆子瘦腹，顧名思義，就是不停彎腰撿豆子，建議每天的晚飯都要盡量少吃，一般三到五成飽，然后休息十分鐘，若不想把200粒豆子放到地上，就模擬動(dòng)作，注意彎腰的時(shí)候一定要把身子勾下去，然后起身的時(shí)候，身子也要直起腰板。

滑滑腳跟瘦腹

首先仰臥在床上，把雙腳和雙膝略微分開，然后雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，接著收緊腹部，讓腹肌感覺緊張，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中要始終保持腳跟擦著床面滑動(dòng)，等完全掌握動(dòng)作后，便可以將兩臂放在身體兩側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。