個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦出小蠻腰

　　人們追求瘦是追求形體上的美，同時(shí)也是對(duì)健康的一種態(tài)度，因?yàn)榉逝忠呀?jīng)是一種不健康的表現(xiàn)。而腰部瘦下來(lái)整個(gè)人就會(huì)瘦下來(lái)，因?yàn)楦共渴亲钊菀锥逊e贅肉的，所以，我們減肥大都是從腰部開始。

　　減肥的方法很多，選擇適合自己的就最好，運(yùn)動(dòng)依然是減肥的朋友們首選的方法，而女性朋友選擇瑜伽是不錯(cuò)的減肥措施，因?yàn)殍べび泻芏嗟膭?dòng)作，其中有一些是專門瘦腰的，對(duì)快速減肥有很大的幫助，那我們來(lái)看一下瑜伽的一些瘦腰的動(dòng)作。

　?。?、丹田送氣。

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，想象自己的丹田里有一個(gè)小氣囊，然后從鼻子吸氣，然后把吸進(jìn)來(lái)的空氣經(jīng)過胸部和腹部一直往下送到小氣囊當(dāng)中，這時(shí)候你的小腹就會(huì)微微的隆起，證明空氣已經(jīng)到了丹田，然后再深深的吐一口氣，讓空氣從丹田慢慢從鼻腔里出去，練習(xí)的時(shí)候你可以平躺，然后在腹部放一本書，這樣可以感覺腹部的起伏，每一次這個(gè)動(dòng)作至少５０次。

　?。?、抱頭屈膝。

　　用雙手抱住自己的頭部，不要左右擺動(dòng)。然后左腿的膝蓋彎曲，腳掌不能離開地面。右腿慢慢抬起靠近頭部，靠的越近越好，整個(gè)動(dòng)作是需要腹肌用力的，因此，這個(gè)動(dòng)作對(duì)燃燒腹部脂肪非常有幫助。

　　３、屈膝動(dòng)作。

　　平躺在墊子上，然后雙腿彎曲，保證兩個(gè)膝蓋靠攏，腳后跟也需要靠攏，不能張開，然后將彎曲的雙腿最大程度的向胸部靠攏，整個(gè)抬腿的過程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)減少腹部脂肪很有用。這組動(dòng)作要反復(fù)做１０次。

　?。础⑻щx上身。

　　平躺在瑜伽毯子上，左腿彎曲，右腿伸直，然后把手臂放在腦袋后面，用手臂支撐上半身離開地面，同時(shí)做收腹的動(dòng)作，要連續(xù)做１０次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)雕琢小蠻腰非常有幫助。

　?。?、繞退動(dòng)作。

　　平坐在墊子上，雙腿開始保持伸直的狀態(tài)，然后左腿彎曲，跨過右腿，然后踩在右腿的膝蓋部位，之后再換右腿彎曲跨過左腿，這樣可以不斷的扭動(dòng)腰部，可以幫助我們瘦腰部，這個(gè)動(dòng)作要連續(xù)做１０組。