骨盆操的練習(xí)方法是什么 學(xué)會這幾個(gè)盆骨操讓你輕松擁有S型

很多女性都存在著這樣的問題，明明已經(jīng)很瘦，但是身材卻不是很好，曲線不明顯，這一般都跟骨盆不正或多或少有著密不可分的關(guān)系，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做，調(diào)整好骨盆，真正擁有S型。

隱形殺手-歪骨盆 盤腿坐、斜肩背包等。這些經(jīng)常被忽視的動作往往成為導(dǎo)致骨盆歪斜的隱形殺手。

由于骨盆傾斜導(dǎo)致身體失去平衡，不知不覺地使身體的某個(gè)部位受力過大，導(dǎo)致這部分優(yōu)良，血液循環(huán)不良，新陳代謝減慢，難以達(dá)到減肥的目的。

理想的骨盆調(diào)節(jié)睡眠姿勢消除了身體不必要的力，即讓它平躺，骨盆調(diào)節(jié)是最好的姿勢。

此外，如果在睡覺前進(jìn)行，它還可以緩解一天的肌肉疼痛和疲勞，這是一很好的健康方法！睡前體操第一課：腹部&大腿瘦身運(yùn)動上下移動腰部，有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群和大腿肌肉活動，也有助于改善便秘！睡前體操第二課：腹部&大腿瘦身運(yùn)動步驟

第一步.平躺身體，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢平躺。

雙膝立起并打開，與腰部同寬。

雙臂呈八字形展開，放置在身體兩側(cè)。

第二步:抬起腰，靠肩膀和腳掌支撐身體，同時(shí)慢慢抬起腰。

潛意識地伸展大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)姿勢七秒鐘。

第三步:并攏膝蓋，同時(shí)托起腰部，雙膝并攏，堅(jiān)持七秒。

感覺骨盆收緊了。

然后慢慢把腰放回步驟1的位置。

重復(fù)練習(xí)2~3次。

睡前體操第二課:腰圍&無疑成為完美身材的重要指標(biāo)。

首先，放松骨盆和大腿關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍的肌肉，從身體中間開始鍛煉。

睡前體操第一課:腰圍&臀部瘦身運(yùn)動步驟1。單膝直立仰面躺下，站起單腿膝蓋，此時(shí)保持身體筆直。

雙臂呈八字形展開，放置在身體兩側(cè)。

第二步：放下膝蓋，慢慢地把直立的膝蓋放在外面，盡量貼在地上。

這樣，換腿練習(xí)，左右交叉，每五次。

第三步:再次立膝，將放下的膝蓋恢復(fù)直立，然后伸直膝蓋，使腿筆直。

保持上身筆直，注意不要搖腰。

腳底靠近伸直的另一條腿。