有氧運(yùn)動的好處都有哪些？盤點(diǎn)5個好處讓你愛上有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是當(dāng)今流行的運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，減肥。那么，有氧運(yùn)動的具體好處是什么呢？讓小編在線編輯介紹五種有氧運(yùn)動的好處。

預(yù)防糖尿病

最近，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》一文指出，缺乏鍛煉是2型糖尿病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果表明，每天至少步行半小時可以降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)30%~40%。步行可以提高胰島素的敏感性，有效預(yù)防和改善糖尿病。

增強(qiáng)心肺耐力

有氧運(yùn)動的目的是增強(qiáng)心肺耐力。運(yùn)動時，由于肌肉收縮，需要大量的營養(yǎng)和氧氣，心臟收縮次數(shù)增加，每次壓力輸送的血液量也比平時多。同時，對氧氣的需求也增加，呼吸次數(shù)大于正常，肺部收縮程度也較大。因此，當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮時，心肺必須努力向肌肉供應(yīng)氧氣，并將肌肉中的廢物運(yùn)走。這種持續(xù)的需求可以提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加時，身體可以從事更長或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，不易疲勞。

緩解壓力

運(yùn)動可以消除緊張的壓力。溫和的運(yùn)動可以調(diào)節(jié)情緒，解決不良情緒，發(fā)泄功能，可以釋放抑郁，忘記煩惱，但也能帶來身心的快樂。隨著適當(dāng)?shù)腻憻?，人體吸入大量的氧氣可以幫助我們減輕疲勞，消除壓力。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

據(jù)《聯(lián)合日報(bào)》報(bào)道，新加坡有成千上萬的人患有骨質(zhì)疏松癥。許多人只知道攝入更多的鈣，而忽略了做更多的負(fù)重運(yùn)動。所謂的負(fù)重運(yùn)動，是指體重使骨骼承受一定的壓力，如步行、跑步、打球、跳舞等，可以使骨骼強(qiáng)壯，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，取決于你的體力。

改善心臟功能，預(yù)防心臟病

氧氣吸入肺部后，血液必須通過心臟的跳動和擠壓輸送到全身。有氧代謝的特點(diǎn)是使心臟強(qiáng)壯有力，每次都能射出更多的血液，改善心臟本身的血液供應(yīng)。此外，醫(yī)學(xué)研究表明，有氧代謝運(yùn)動可以改善血液膽固醇中的高密度脂蛋白，即"膽固醇比例好"，從而降低冠心病和血管硬化的可能性。