適合秋季的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些？學(xué)會(huì)這六種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你輕松減肥

秋季也是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，秋天比較涼爽，運(yùn)動(dòng)起來也比較舒服，所以，想要減肥就必須抓好機(jī)會(huì)。那么，適合秋季的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

爬山

秋天的溫度不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而下降，加上早晚溫差，此時(shí)爬山，也可以使人們的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)性。此外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。

跑步

跑步是目前最好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦血液供應(yīng)和腦細(xì)胞氧氣供應(yīng)，減少腦動(dòng)脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，幫助減肥和健美。

下蹲

能明顯改善梨形，MM你可以邊看電視邊鍛煉。對于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，對收緊腿部外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉有顯著的效果。

站墻角

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部和腳后跟靠近墻壁。注意腹部收縮和臀部提升，堅(jiān)持約3分鐘。當(dāng)你習(xí)慣了這個(gè)姿勢，即使你不睜開眼睛，你也可以平衡你的整個(gè)身體。如果你不習(xí)慣這個(gè)姿勢或讓你感到不舒服，這意味著你的骨骼有一定的傾斜或彎曲，只要你更注意，及時(shí)調(diào)整，不僅可以緩解肩磅和腰部的不適，而且可以改善新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后新媽媽收集下腹部也很有效。

八段錦

八段錦是一種適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由幾組靜態(tài)運(yùn)動(dòng)組成?，F(xiàn)代人忙于工作，經(jīng)常感到壓力和疲勞。在秋高氣爽的季節(jié)，他們每天早上起床做幾組八段錦動(dòng)作，不僅可以移動(dòng)頸椎和腰椎，還可以緩解疲勞和放松。兩套八段錦動(dòng)作只需15分鐘，省時(shí)省力。工作結(jié)束后，他們非常精力充沛?zhèn)兎浅＿m合中老年人。

打乒乓球

秋天的天氣既不冷也不熱。這是鍛煉的最佳時(shí)間。打乒乓球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。建議在運(yùn)動(dòng)前做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免拉傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可控制在30分鐘至1小時(shí)之間。運(yùn)動(dòng)后保持心率更快，出汗一點(diǎn)。這種有氧運(yùn)動(dòng)有利于心臟和血管健康。