能夠快速減肥的有氧運(yùn)動都有哪些 學(xué)會這五種運(yùn)動可以輕松幫你瘦身

減肥的方法有很多。除了調(diào)整飲食，你還可以通過鍛煉來減肥。那么，有哪些有氧運(yùn)動起到減肥的作用呢？讓我們介紹五種快速減肥的有氧運(yùn)動。

各種有氧操

并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

1、跳繩

跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡單，一小塊空間可以鍛煉，是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動，可以說是好的和便宜的。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并在短時(shí)間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減肥的主要內(nèi)容，但也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和敏感性。

2、游泳

游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運(yùn)動，對改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率有很好的效果。然而，會游泳的朋友也應(yīng)該注意用游泳來減肥。這不是一場游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求，注意足夠的氧氣攝入。

3、跑步(快走)

戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時(shí)間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。

4、跳舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身材。此外，這也是一種放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑時(shí)間時(shí)，你可以在家里放你最喜歡的音樂，跳舞你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。試著每天跳一個(gè)小時(shí)，你的肌肉可以練習(xí)。

5、有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身材。健身舞必須連續(xù)鍛煉至少12分鐘。運(yùn)動頭幾分鐘的氧氣攝入量比安靜狀態(tài)大大增加。此時(shí)，心臟輸出、心率和肺通風(fēng)量一般相同，氧氣攝入量基本上可以滿足組織細(xì)胞對氧氣的需求。身體在有氧運(yùn)動中通過脂肪來代謝，所以它消耗體內(nèi)的脂肪。