如何才能在經(jīng)期進(jìn)行減肥？教你9招經(jīng)期減肥專用放心瘦

很都人都知道經(jīng)期減肥，卻不了解經(jīng)期減肥的原理，據(jù)研究證明，只要抓住經(jīng)期的黃金期確實(shí)可以起到減肥的效果，下面就讓小編為大家介紹看超有效的經(jīng)期減肥法！一起來看看吧。

多吃高纖維食物

女性在月經(jīng)期很容易出現(xiàn)空腹感，有些人會(huì)因?yàn)榭崭垢卸^度進(jìn)食。這樣就很容易長(zhǎng)胖，為了避免這個(gè)情況在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強(qiáng)的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會(huì)發(fā)胖！蔬菜和水果都是高纖維的食物，在這段時(shí)間可以多吃！

多吃水果

經(jīng)期多吃水果不僅可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以為減肥瘦身帶來事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒涼的水果，這樣是有損身體健康的，可以吃一些橙子、榴蓮、番石榴等水果，可以在經(jīng)期每天交換的食用，利用水果中的纖維素減少人體中積累的毒素，將其徹底排除體內(nèi)，從而變得輕盈可人。

合理飲食瘦身

作為女性特殊的時(shí)段，經(jīng)期只要你用對(duì)了方法就可以達(dá)到瘦身的目的，而飲食就是其中最重要的一項(xiàng)，女性在經(jīng)期時(shí)要多吃高纖維素食物、多補(bǔ)充鐵元素等，這樣可以讓人體在擁有較強(qiáng)飽腹感的時(shí)候，控制想吃的欲望，然而鐵是一種具有減肥功效的食物，對(duì)于瘦身的很有用的。

補(bǔ)充鐵元素促減肥

在月經(jīng)期多吃鐵元素可以促進(jìn)減肥，因?yàn)榻?jīng)期體內(nèi)流失大量血液，鐵的攝入相當(dāng)重要。鐵是一種具有減肥功效的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在經(jīng)期可以多吃動(dòng)物的肝臟，蛋黃等含鐵的食物。

有氧運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，但不可過量，每天做半個(gè)小時(shí)即可，像快走運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)燃燒體內(nèi)的脂肪很有效！

快速燃脂調(diào)理瘦身

經(jīng)期是女生較為虛弱的時(shí)候，在減肥瘦身的時(shí)候也不要忘記要調(diào)理好身體，在月經(jīng)三天后，一般可以進(jìn)行一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，讓減肥燃脂事半功倍，達(dá)到全變的燃脂，但是在運(yùn)動(dòng)后，要注意吃一些進(jìn)補(bǔ)的食物，但是要保證這些食物是低熱量的，不會(huì)產(chǎn)生脂肪，可以選擇紅棗山藥飯，不僅可以補(bǔ)氣血還能滋養(yǎng)運(yùn)動(dòng)后的身體。

瑜珈

經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，除了不推薦做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。

不宜吃甜食

很都人以為，月經(jīng)期吃什么都不會(huì)胖，這是錯(cuò)誤的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致體重持續(xù)增加。

趴著

看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）；將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸；利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。