晚餐吃的很隨便？給你3個食譜換著吃，吃完瘦得快！

據(jù)研究，晚餐在發(fā)胖因素中占據(jù)了很大的成分。晚餐隨便吃是很多人的常態(tài)，也是減肥不成功的主要因素。因為我們都是晚餐湊合著吃，隨便吃點。大家都不注重晚餐的重要性，正是因為如此發(fā)胖的幾率就會越來越大。很多人就是因為晚上不注意吃健康的食物，結(jié)果越來越胖。

我們一定要知道這件事，晚餐是減肥期間最應(yīng)該謹(jǐn)慎對待的一餐，因為它是決定胖瘦的關(guān)鍵。不能隨便吃！

吃晚餐注意這幾點：

1、晚餐進(jìn)餐時間

晚餐的理想時間是睡前4到5個小時，如果你晚上十一點睡覺的話，6點多7點就可以吃晚飯了。這段時間里你吃的東西能及時的消耗掉，肚子里沒有太多的食物，脂肪不會儲存，也不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。如果實在是做不到，起碼在晚上睡覺前3個小時，也要吃完晚飯，再晚就容易增肥，還會影響睡眠。

2、晚餐吃多少

一般減肥期間，我們建議大家把更多的食物都放在早上和中午來吃。這兩餐的代謝都很快，食物有時間進(jìn)行消耗，晚上不要吃很多。晚餐吃5分飽就足夠，再多吃就容易長胖了，你是不可能減肥成功的。5分飽怎么衡量呢？就是你已經(jīng)不怎么餓了，但是還是想要吃點。這時候就可以不吃了。早上中午吃到8、9分飽，但是晚上微餓的感覺最佳。

3、晚餐吃什么

晚餐不要吃很油膩的食物，清淡一些比較好。盡量選擇蔬菜和粗糧，或者是湯粥類、水果類。粗糧是很容易飽腹的，如果晚餐想吃的少又吃的飽，那就選粗糧食物。它能為你帶來充足的飽腹感，而且熱量都普遍很低，多吃幾口也不怕胖。蔬菜是一日三餐都應(yīng)該要吃的東西，因為這是最減肥的食物，如果烹飪方式再清淡一些，就更好了。香蕉、獼猴桃等飽腹感強(qiáng)的水果，也可以放在晚上吃，非常利于減肥。

可以選擇這3個食譜換著吃：

食譜一：薯類+豆制品+蔬菜

比如：紅薯一塊+涼拌豆腐幾塊+水煮西蘭花2顆

蔬菜做法：水煮西蘭花取2顆，撕成小半，用水煮。然后加點鹽、胡椒粉，拌均勻就可以了。涼拌豆腐就取小塊豆腐，加點從蔥花、鹽、辣椒油即可。

食譜二：粗糧+蛋白質(zhì)+蔬菜

比如：山楂糯米粥+堅果10顆+水煮菠菜2顆

山楂粥做法：準(zhǔn)備4顆紅棗、十幾顆把枸杞、5片山楂片、糙米一小勺、糯米一小勺，將糙米、糯米放入煮熟，然后加入紅棗等，煮到粘稠就行了。

食譜三：蔬菜+水果

比如：大拌菜一份+水果一份

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做法大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、橄欖油各適量。