什么減肥食譜 吃得好瘦得快

　　飲食減肥和常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥法相比較而言，要快速的多，但是飲食不合理的話，在減肥的時(shí)候很容易影響身體的健康。所以想通過(guò)飲食來(lái)減肥的美眉們，千萬(wàn)不要為了追求減肥的速度，而丟失身體的健康。怎樣才能通過(guò)飲食達(dá)到健康減肥的目的呢?當(dāng)然就需要我們學(xué)會(huì)選擇一些具有科學(xué)依據(jù)的減肥食譜了。通過(guò)采訪，營(yíng)養(yǎng)師為大家推薦了一套1周速瘦減肥食譜，助你在短期減肥成功。

　　周速瘦5斤減肥食譜之周一

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　周一的食物都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥，和蔬菜沙拉，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)、低卡路里低，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)毒素。各種各樣的蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常有助于身體的健康

　　早：烏龍茶、獼猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

　　晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份

　　這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用，因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因，免不了會(huì)熬夜，所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留，造成浮腫。晚上來(lái)上一碗薏仁粥解決水腫的困擾。

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感，，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長(zhǎng)肉。

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

　　晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

　　早：麥片粥(一小碗)、橙。

　　這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康，經(jīng)過(guò)幾天的清腸排毒之后，胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。