瑜伽的哪些動作可以改善肩頸

肩頸不適可以通過一些溫和的瑜伽動作來緩解，比如貓牛式、肩頸伸展和橋式等，這些都有助于放松肌肉和改善緊張狀態(tài)。

肩頸部是特別容易囤積壓力的區(qū)域，特別是長期在電腦前工作的人，很多人會感覺肩頸僵硬、酸痛。瑜伽的魅力在于通過拉伸和調(diào)節(jié)呼吸，幫助緩解這些問題，同時增強肌肉的靈活性與力量。

比如貓牛式，有點像模擬貓伸懶腰，它通過脊柱的伸展和收縮，幫助活動肩頸和上背部；肩頸伸展動作則能直接針對頸部的緊張區(qū)域，簡單地將頭部向左右側(cè)傾斜并輕柔拉伸即可；而橋式可以強化背部肌肉，輔助糾正駝背或含胸，從根源上幫助肩頸維持健康。

練習(xí)過程中要注意保持順暢的呼吸，避免用力過猛。如果肩頸疼痛嚴重或者已經(jīng)影響日常生活，建議及時就醫(yī)評估，避免耽誤病因檢查。