瑜伽的那個動作可以瘦肚子和腰

瑜伽有很多動作對瘦肚子和瘦腰有幫助，其中船式和扭轉(zhuǎn)動作尤其有效，但需配合呼吸和堅持練習(xí)才能見效。

肚子和腰部的脂肪積聚與久坐、飲食過量和缺乏運動有關(guān)，需要通過合理運動和控制飲食來改善。瑜伽動作溫和，通過調(diào)動核心肌肉、刺激深層組織和促進(jìn)血液循環(huán)，幫助塑形的同時提高新陳代謝。

船式是一個非常經(jīng)典的核心訓(xùn)練體式，坐在地上、抬起雙腳與地面呈45度角，堅持不晃動可以有效鍛煉腹部力量。而扭轉(zhuǎn)動作，例如坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)或仰臥扭轉(zhuǎn)，通過擠壓腹部區(qū)域可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于減少腹脹，間接幫助腹部收緊。每天重復(fù)3-5組，每組10秒到30秒，根據(jù)自己的體力逐步延長時間。

長期堅持練瑜伽的同時需搭配清淡飲食，少吃高脂肪、高糖食物，減少熱量堆積。每周再穿插適量的有氧運動，例如快步走或游泳，以更好地燃燒脂肪。如果發(fā)現(xiàn)腰腹疼痛或呼吸不暢，應(yīng)及時停止練習(xí)并控制動作強(qiáng)度，必要時尋求醫(yī)生建議。