減重50斤后一直沒反彈，她總結(jié)了這3個(gè)心得！很實(shí)用！

“三月不減肥，四月徒傷悲?！毕奶斓搅?，小伙伴們都開始減肥了沒？減肥成功的你，反彈沒？哈哈，別打小編！說實(shí)話，反彈的確是減肥過程中，常有的事情。十個(gè)人減肥，8個(gè)人反彈，這點(diǎn)不夸張。今天給大家分享的是一位網(wǎng)友“減肥不反彈”的經(jīng)歷，她總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

網(wǎng)友夢冉：

2年前，我通過堅(jiān)持不懈的努力，成功減重50斤。從一個(gè)體重超標(biāo)的大胖子，減到偏瘦體重，真的是感慨頗多。從此我的世界里面，再也沒有了小肚子、大粗腿，買衣服的時(shí)候隨便挑，任何一款穿起來都好看。再也沒有了以前那種試衣服時(shí)候穿不進(jìn)去，急的滿身是汗的尷尬。以前自己身上一捏一大把肥肉，總是擔(dān)心小肚子會(huì)凸出來好幾層，現(xiàn)在瘦了下來渾身輕松，贅肉沒有了，身上也瘦了。這種感覺特好，瘦了就是喜歡嘚瑟！

而且很多人減肥就怕反彈，也反彈很多，但我?guī)缀跏蔷S持了減肥成功之后的體重不變的。在這里，說說我減肥不反彈的心得，希望能幫助大家正確減肥。

1、不反彈的秘密。

想要減肥不反彈只有一個(gè)解決辦法，那就是慢減肥。我這50斤的體重并不幾十天的時(shí)間瘦下來的，而是10個(gè)月的時(shí)間。在這10個(gè)月里面，我養(yǎng)成了很多好的習(xí)慣，比如每餐飯都會(huì)刻意的不吃飽、愛上吃魚肉、愛上吃蔬菜，拒絕油膩，拒絕零食，拒絕高熱量高脂肪食物。再比如，早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一件事養(yǎng)成習(xí)慣之后，很難改變，它會(huì)成為你生活的一部分，你不會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)是負(fù)擔(dān)，不會(huì)覺得少吃是折磨。在你看來，這才是正常的生活，當(dāng)你有這個(gè)潛意識之后，你就會(huì)瘦。

2、減肥要靠七分吃。

減肥吃是有方法的，不是少吃兩個(gè)字能概括的。我自己減肥期間是按照，4：4：2的比例去分配早午晚餐的熱量。一整天的熱量大概是1200大卡，早餐占500大卡，午餐占500大卡，晚餐占200大卡。

早上吃碳水化合物+蛋白質(zhì)+膳食纖維，比如包子+雞蛋+蔬菜。午餐吃碳水化合物+蛋白質(zhì)和脂肪+膳食纖維，比如米飯+魚肉+蒸煮的蔬菜。晚餐是膳食纖維+水果，比如晚上吃水果+紅薯。

這樣的飲食比例是最科學(xué)的，既能控制總體熱量，也能按照身體所需營養(yǎng)元素來吃，是絕對不會(huì)反彈的吃法。

3、減肥要靠三分練。

運(yùn)動(dòng)是保證不反彈的一個(gè)好方式，以我的經(jīng)驗(yàn)看來，最好是先通過調(diào)整飲食瘦一點(diǎn)了，再去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的類型不同，也會(huì)出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)停止之后就會(huì)出現(xiàn)反彈，無氧運(yùn)動(dòng)則沒有這方面的缺陷。

運(yùn)動(dòng)在減重中占的比例是很小的，但是也很重要。提高代謝、燃燒脂肪全靠它，不能忽視。

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