哺乳期健康減肥食譜大盤點

2017-12-19 16:38|復(fù)禾健康

　　剛生孩子，媽媽們都想著減肥，但是哺乳期的食譜很重要。其實哺乳期也是有減肥食譜的。今天小編主要是介紹了哺乳期的健康減肥食品、具體的食譜以及減肥的注意事項有哪些。只要健康合理的飲食，你能夠輕松的實現(xiàn)哺乳期的減肥!

　　哺乳期的減肥食物有哪些?

　　哺乳期減肥要以熱量少，營養(yǎng)價值高的食物為首選，例如冬瓜，黃瓜，絲瓜，胡蘿卜，紫菜，韭菜，海帶，綠豆芽，蘋果，檸檬，醋，赤小豆，大蒜，木耳，鷓鴣等等這些都是適合哺乳期媽媽減肥塑身的食物選擇!

　　哺乳期減肥食譜：

　　給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、禽肉類、水產(chǎn)類和豆制品可提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，宜每日食用。保證乳母每日攝入的蛋白質(zhì)有1/3以上是來自動物性食品。

　　保證供應(yīng)含鈣豐富的食品。泌乳每日需排除近300mg的鈣，故而鈣是乳母最易供應(yīng)不足的營養(yǎng)素。乳制品含鈣量高，并且易于吸收利用，每日最好攝入400g以上。豆腐、豆腐干等各種豆制品不僅能提供植物蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，應(yīng)充分攝入。此外，青菜、堅果、小魚、小蝦等也是鈣的較好來源。

　　適量攝入粗糧、薯類和豆類，替代一部分精米白面作為主食。它們可以提供較多的B族維生素，對泌乳有利。同時，產(chǎn)褥期常有發(fā)生便秘的問題，應(yīng)增加來自主食的膳食纖維。

　　攝入足夠的新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需，而其中的有機酸有利于改善食欲，并幫助礦物質(zhì)的吸收。每天應(yīng)攝入500g蔬菜，其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。

　　每天應(yīng)保證1000ml的湯汁，以充足補水。動物性食品宜用燉煮方式烹調(diào)，少用油炸、煎烤等烹飪方法。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳有益，均宜常用。由于湯汁數(shù)量較大，調(diào)味宜清淡，浮油宜撇除以免隨湯汁攝入過多的脂肪和鹽分。

　　注意營養(yǎng)衛(wèi)生，不用刺激性食物。哺乳期的婦女應(yīng)少吃各種腌制熏烤食物、過度加工食品等，不飲酒，不飲咖啡，以免通過乳汁影響嬰兒的健康。

　　哺乳期減肥的注意事項：

　　1、剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，處于哺乳期的新媽媽們此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　2、哺乳期女性不建議服用減肥藥，減肥茶。哺乳期女性服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

　　3、產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。但是，可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。

　　4、生育時失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的哺乳期媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　5、哺乳期媽媽減肥時不要急于求成，要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排減肥的進度，否則會過猶不及。

　　哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了，以放松平和的心態(tài)去面對產(chǎn)后身材的變化，對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為，配合調(diào)整飲食和適當運動以達到減肥的效果。