有助哺乳期減肥的食譜有哪些 哺乳期減肥有哪些禁忌

女性在生產(chǎn)過(guò)后都會(huì)想要減肥，因?yàn)榕栽?a target="_blank">懷孕期間身材會(huì)嚴(yán)重走樣，導(dǎo)致很多女性會(huì)嚴(yán)重發(fā)福，為了保證自己能擁有好的身材很多人產(chǎn)后都會(huì)進(jìn)行減肥工作，很多人想要通過(guò)減少飲食減肥但是又怕影響孩子的健康而拿不定注意。那么哪些食譜既有助減肥又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

1、有助哺乳期減肥的食譜

1、鯽魚(yú)豆腐湯：食材：鯽魚(yú)2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。步驟：1把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。2把鯽魚(yú)去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。3再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。4最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

2、奶香紅豆：食材：適量紅豆，酸奶，白糖。步驟：1提前將紅豆浸泡一天，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開(kāi)花。2把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。3把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。功效：紅豆所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)超過(guò)了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無(wú)毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

3、什錦烏龍粥：食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。步驟：1把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。2再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。3煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。功效：不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

產(chǎn)后想減肥的媽媽們趕快試試上文中推薦的食譜吧，讓您吃的既健康，還能幫您瘦身，一舉兩得哦。下面我們一起去看看哺乳期減肥有哪些禁忌要注意呢?

2、哺乳期減肥的4大禁忌

1.不要服用減肥藥和減肥茶：這些減肥藥物會(huì)通過(guò)乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

3.不要瘋狂節(jié)食：瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

4.不要針灸減肥：針灸減肥需會(huì)導(dǎo)致女性食用量減少，繼而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，從而造成乳汁營(yíng)養(yǎng)不足，干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬(wàn)不要嘗試針灸減肥。所以，產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材，從而盲目的進(jìn)行減肥，這樣不僅會(huì)傷害自身的健康，也會(huì)影響到寶寶的健康，十分的不可取。小編建議想要減肥的媽媽們，還是先咨詢醫(yī)生的建議。

3、哺乳期不能吃什么菜

對(duì)于女性哺乳期不能吃什么菜，有關(guān)人士解釋說(shuō)，雖然蔬菜含有大量豐富的維生素，對(duì)于促進(jìn)產(chǎn)后婦女的排便有很好的效果，但是并不是所有的蔬菜都適合哺乳期的女性服用。例如韭菜、人參等，一般建議處于哺乳期的女性應(yīng)盡量少吃。主要就是因?yàn)檫@些蔬菜會(huì)抑制乳汁的分泌，給寶寶的飲食造成一定的影響。

哺乳期的女性還不能吃性燥熱的蔬菜，例如蒜、茴香等。原因就是這些菜很容易引起產(chǎn)后女性的上火，從而通過(guò)乳汁對(duì)寶寶的健康造成一定的影響，情況比較嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉的發(fā)生。因此如果是處于哺乳期的女性一定要引起高度的重視。同時(shí)，常見(jiàn)的回乳性額蔬菜也產(chǎn)后的女性也應(yīng)該不要食用，例如花椒、豆角、菌菇類等。

通過(guò)本文的介紹，相信對(duì)于女性哺乳期不能吃什么菜這個(gè)問(wèn)題大家都有了新的認(rèn)識(shí)。希望看完本文的介紹之后處于哺乳期的女性在日常的飲食上可以多加的注意，以保證寶寶身體的健康。日常的飲食會(huì)通過(guò)乳汁給寶寶造成一定的影響，因此一定要格外的重視。