美國明星教練必勝減肥術(shù)：心理篇

　　美國NBC熱播節(jié)目《超級減肥王》是一部真實(shí)記錄減肥者生活各個方面的真人秀節(jié)目，鼓勵超重選手迎接挑戰(zhàn)，進(jìn)行全面的飲食控制和鍛煉，用安全和推薦的方法減肥。作為每季必然出現(xiàn)的私人減肥教練和明星教練員，鮑勃·哈珀分享了減肥必勝的幾個方法，在這里先為大家介紹心理篇：>>>春季減肥收獲一場健康的消脂之旅

　　建立瘦身必勝信念

　　關(guān)于如何瘦身減重，鮑勃建議：要將合理的飲食和有效的身體訓(xùn)練全面結(jié)合在一起，找到總是飲食過量的原因，并找出推動自己成功減肥的方法?！斑@種改變必須是發(fā)自內(nèi)心的渴望和需求，”他補(bǔ)充道，“有時可能會感覺自己的情緒跌入谷底，沒辦法完成任務(wù)。此時我們應(yīng)該做的是理清思路，做好‘我能夠克服障礙，獲取成功’的心理準(zhǔn)備，否則無論怎么嘗試，都無法達(dá)到效果?！币虼?，減肥第一步——建立必勝的信心!

　　不要抱怨基因

　　有些人確實(shí)比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會長肉”!是的，每個人都有個體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因?yàn)槲姨焐褪且粋€帶著胖子基因的人”，那么鮑勃·哈珀告訴我們：“事實(shí)并非如此，無論你的基因如何，都應(yīng)該制訂一個合理的運(yùn)動飲食方案。當(dāng)將飲食和運(yùn)動緊密結(jié)合起來時，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。因?yàn)?，基因不是關(guān)鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的?！?/p>

　　克服懶散心理

　　當(dāng)試圖改變時，你需要和自己的身體達(dá)成一致。鮑勃·哈珀常常對他的學(xué)員說：“好吧，你確實(shí)是超重了。但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的!接受現(xiàn)狀，接受眼前的現(xiàn)實(shí)，把那些阻礙你進(jìn)步的負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)趕走，不要總是強(qiáng)調(diào)‘我一定要減肥!我必須做到!可惡，今天一點(diǎn)都沒瘦下來，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒有用的?！睉猩⒌男膽B(tài)會阻礙你獲得進(jìn)步，為了目標(biāo)你必須積極地動起來，相信自己一定可以做到!

　　全面研究減肥計劃

　　知己知彼百戰(zhàn)不殆。減肥也是如此，全面了解減肥知識對自己的實(shí)踐會有很大幫助。鮑勃建議我們，可以多通過一些健康類網(wǎng)站或書籍，來獲取關(guān)于合理營養(yǎng)飲食方面的知識。前期準(zhǔn)備充分可以令瘦身過程事半功倍。鮑勃認(rèn)為：在沒有全面了解瘦身的所有環(huán)節(jié)時就直接去健身，可能會白白浪費(fèi)時間，糟糕的話還可能因運(yùn)動不當(dāng)而受傷。可以嘗試去參加一個初級減肥者培訓(xùn)課程，或者找專業(yè)人士來幫助你找到全面瘦身計劃中環(huán)環(huán)相扣的要點(diǎn)。當(dāng)然也可以閱覽一些瘦身雜志或視頻資料。