告訴您飲食減肥早餐如何吃

　　有很多愛美女性為了減肥而不吃早餐，其實(shí)，不吃早餐不僅僅是不能減少勢(shì)量的攝入，還會(huì)導(dǎo)致你因饑餓而暴飲暴食。早餐怎么吃才能減肥呢?小編給您推薦幾款簡(jiǎn)單做的飲食減肥早餐，讓您輕松瘦下來(lái)。

　　早餐是穩(wěn)定血糖水平的關(guān)鍵，也是加快代謝的重要一餐。但是，如果選擇的食物不對(duì)，也會(huì)造成油脂攝入過多，對(duì)減肥不利哦!那么，減肥早餐該怎么吃呢?

　　健康早餐宜清淡，早餐不應(yīng)該進(jìn)食油膩的食物，否則容易導(dǎo)致消化不良，還會(huì)造成熱量攝入過多。早餐應(yīng)該吃一些易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如牛奶、面條等，最好能吃點(diǎn)粥，就能達(dá)到最好的瘦身效果。

　　人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。早餐一旦吃太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲憊應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以，在7點(diǎn)左右起床后20～30分鐘再吃早餐最合適。那么，簡(jiǎn)單做的飲食減肥早餐有哪些呢?

　　不要吃得過多，早餐吃得過多會(huì)超過胃腸的消化能力，久而久之也就導(dǎo)致了肥胖。另外，大量的食物殘?jiān)A存大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物就會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)身體健康非常十分有害。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

　　1、雞蛋三明治：材料，面包6片。輔料，雞蛋3個(gè)、黃瓜半根、火腿50克。調(diào)料，食鹽少許、蛋黃醬20克、白胡椒少許、沙拉醬10克。做法，1、黃瓜洗凈切成薄片，火腿切成薄片;2、鍋中放入雞蛋，添入清水沒過雞蛋，燒開后煮10分鐘，撈入后放入冷水中浸涼再剝?nèi)サ捌?3、煮好的雞蛋切成小丁，放入蛋黃醬攪拌勻，再放入鹽和白胡椒，拌勻?qū)㈦u蛋抹到一片面包片上;4、再放上一片面包片，輕輕摁壓，用面包刀切去四邊，再對(duì)角切下分成四份三角形。把沙拉醬倒在黃瓜火腿上拌勻即可。

　　2、香菇雞蓉粥：材料，去皮雞胸脯肉1塊、大米適量。輔料，糯米適量、香菇適量、胡蘿卜少許。調(diào)料，食鹽8克、雞精1克、蔥5克、姜5克、香油少許、胡椒粉2克、水適量。簡(jiǎn)單做的飲食減肥早餐的做法是，1、先坐鍋燒開水，加入淘洗干凈的大米、糯米開始熬粥;2、將雞脯肉洗凈后剁成蓉，放入容器中倒入少許植物油和少許鹽，再加入清水調(diào)勻備用;3、泡發(fā)的香菇切丁，胡蘿卜切丁、姜切絲備用;4、粥熬30分鐘左右加入香菇粒、胡蘿卜粒、姜絲攪拌均勻后轉(zhuǎn)中小火;5、熬到米開花，加入腌好的雞蓉繼續(xù)煮至非常濃稠。加鹽、香油、雞精、胡椒粉調(diào)味，起鍋前放入香蔥碎即可。

　　3、蓮藕瘦肉麥片粥：材料，大米適量、蓮藕1小塊、瘦豬肉1小塊、玉米粒少許、枸杞少許、麥片適量、香蔥末適量調(diào)味料，鹽少許、白胡椒粉少許。做法，1、大米淘洗干凈，放在小鍋里浸泡30分鐘后熬煮成爛爛稠稠的米粥;2、藕切薄片，瘦肉切片，枸杞洗凈;3、玉米粒，或者其它隨喜好準(zhǔn)備;4、做一小鍋熱水，把藕片，玉米粒放入鍋中焯熟撈出，再放入肉片同樣焯熟撈出，把焯過水的藕片，玉米粒，肉片，連同枸杞，麥片一起放入粥中，繼續(xù)煮上一會(huì)，最后加鹽，白胡椒粉調(diào)味，撒上香蔥末就好了。

　　通過上面內(nèi)容的介紹，相信您對(duì)于簡(jiǎn)單做的飲食減肥早餐已經(jīng)有了一定的了解。您想輕松減肥嗎?合理飲食是關(guān)鍵。

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