飲食中抓住這五點(diǎn)讓減肥變得很簡單

　　吃飯就是每天的必須，現(xiàn)在尤其對于女性來說更加重要。許多女性在生活中特別在乎自己的形象，說到底是身材的緣故;不僅如此，美夢可謂是天天在做，“又要吃的少的，還能讓肚子餓不著，最重要的是保持良好身材”是許多人的想法，世上果真有那么好的事嗎?以前可能沒有，如今許多人都在講究一門新興的養(yǎng)生保健方式——“食物療法”，或許可以讓你有種說不出來的驚喜!

　　越來越多的人關(guān)注食療保健，所以從默默無聞到炙手可熱，食療的火熱讓人在心中打了一個(gè)大大的問號？平時(shí)到底怎么做才會保持一個(gè)完美的曲線呢?只要抓住這5個(gè)細(xì)節(jié)便可迎刃而解!

　　“低”

　　此處說的“低”，事實(shí)上指的是食物能量的選擇。一般而言，選擇食物能量密度低的，既能保證身體的基本所需，又不至于讓身體所需能量不足。比如，同樣是100克，大白菜的熱量只有21千卡，奶油蛋糕則有378千卡;100克的土豆熱量76千卡，做成薯片之后飆升至612千卡。

　　科學(xué)來講，我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維較高，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。

　　而據(jù)研究測算，1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質(zhì)4千卡提供能量的總和還要多。油炸食物雖美味，但能量會增加許多。所以建議大家選擇能量密度低的食物。

　　“大”

　　此處的“大”當(dāng)然指的不是個(gè)頭的大小，而是指“體積”，即選擇食物體積大的。例如，同樣是含有100千卡能量的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。而后者在胃里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比前者更“占地”，占有的空間是比較大的。

　　一大盤蔬菜和水果

　　而體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，因?yàn)榇蠖鄶?shù)蔬菜水果含水量都是比較高的，胃里填充的空間也大，尤其生吃時(shí)更甚，所以為了增強(qiáng)飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤，對于飽腹的效果是極佳的。

　　“多”

　　我們都知道，膳食纖維對于人體的排毒是非常有幫助的，這是其一;另一方面，含有膳食纖維多的食材，一旦被攝入體內(nèi)，卻不易被人體消化吸收，所以吃進(jìn)去之后它會長時(shí)間在胃腸道里“待著”，這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹，體積可增大數(shù)倍，所以產(chǎn)生飽腹感也就不足為奇。

　　膳食纖維豐富的食材當(dāng)然也是非常普遍的!例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維，它所帶來的效益相當(dāng)于每日吃的粗糧、細(xì)糧、蔬菜、水果等各類食材的總和，所以是非常值得關(guān)注的一類食材!

　　“慢”

　　細(xì)嚼慢咽，這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。顧名思義，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照時(shí)間來說，每次進(jìn)餐時(shí)間控制在20～30分鐘比較好。

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，從開始吃飯15分鐘后，人的血糖值顯著上升，30分鐘左右達(dá)到峰值，此時(shí)大腦會反饋“吃飽了”信號給腸胃，使食欲降低。

　　恰恰相反，如果經(jīng)常性的飲食太快，信號來不及反饋之前就已經(jīng)吃了太多食物，最大的危害便是一不小心體重超標(biāo)，造成了很多心理負(fù)擔(dān)。建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細(xì)膩再咽下去。

　　“難”

　　很多人就特別喜歡挑戰(zhàn)，而對飲食則不同。再此，我們建議食物消化要選擇相對難的。如果食物在胃腸中消化速度越快，胃腸盤踞的時(shí)間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來了。

　　相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小個(gè)頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細(xì)搭配。

　　精制糖含量越高消化吸收就越快

　　因此，可以適當(dāng)選擇優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，例如魚蝦類、大豆或其制品、奶類、瘦牛肉等。不必?fù)?dān)心高蛋白質(zhì)帶來熱量超標(biāo)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消化吸收食物時(shí)還會額外消耗大概 30%～40%熱量。

　　其實(shí)，高飽腹感食物也恰好是營養(yǎng)價(jià)值較高的食物。經(jīng)常用它們作為三餐，可以吃得好、吃得少，還能保持體重。

　　減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會過時(shí)的話題，女性朋友們都會關(guān)注減肥的相關(guān)問題，要想獲得完美的身材并非難事，從飲食著手或許可以很好的打一個(gè)漂亮的“翻身仗”。通過本文的介紹，在飲食中隊(duì)食材的選擇也是至關(guān)重要的!只要記住這5個(gè)點(diǎn)，一定可以獲得完美曲線!