飲食減肥中應(yīng)該注意什么呢?

　　飲食減肥是減肥方法之一，很多的時(shí)候呢這種減肥瘦身的方法，是比較痛苦的哦!因?yàn)轱嬍硿p肥不是光靠照著減肥食譜去吃就可以減肥的，還需要注意堅(jiān)持減肥原則。下面就來教你如何正確飲食減肥，并推薦健康減肥食譜給大家，幫助大家盡快達(dá)到健康減肥目標(biāo)。

　　1.均衡飲食：

　　均衡選用六大類食物，包括第一大類主食類，有米制品(發(fā)粿、蘿卜糕及年糕等)、面粉制品(面包、面條及饅頭等)、淀粉含量高者(芋頭、馬鈴薯、南瓜及地瓜等);第二大類肉類，包含家禽、家畜、海鮮類、黃豆制品及蛋類;第三大類蔬菜類;第四大類水果類;第五大類油脂類(蔬菜油);第六大類奶類等食物。

　　六大類食物中有人體所需的各類營(yíng)養(yǎng)素，如果飲食中未包含六大類食物，就會(huì)出現(xiàn)某些營(yíng)養(yǎng)素過多或過少的情形，當(dāng)然更不會(huì)有減肥效果，所以每日進(jìn)餐時(shí)應(yīng)該要包含每類食物，另外也可以用這六大類食物來分辨所獲得的減肥食譜是否營(yíng)養(yǎng)均衡有益健康

　　2. 三餐正常與細(xì)嚼慢嚥：

　　當(dāng)一天只吃1-2餐時(shí)，表示進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)了，會(huì)降低熱量消耗，不利減肥，因此應(yīng)該三餐正?；蛏倭慷嗖?。另外細(xì)嚼慢嚥是減肥者不可不知的秘訣，一餐進(jìn)食時(shí)間為15-20分鐘可以促進(jìn)消化及避免攝取過量。

　　3. 每周三次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)：

　　可促進(jìn)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，加強(qiáng)減肥效果。

　　4. 遵守減肥食譜的烹調(diào)方法與進(jìn)食份量：

　　如果攝取超出所設(shè)計(jì)的進(jìn)食份量或額外吃宵夜及點(diǎn)心如炸雞、滷味、飲料及糖果等，等于飲食沒控制。

　　5. 改善錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣：

　　包括吃油炸食品零食及點(diǎn)心、喝含糖飲料、暴飲暴食、狼吞虎嚥等。

　　如果使用減肥食譜，未搭配減肥原則，它只是一份變化新鮮的菜單而已，它并不能幫助你有效減肥。若是搭配減肥原則，進(jìn)行飲食修正及運(yùn)動(dòng)，它就是一份名副其實(shí)的減肥食譜，具有減肥的效果。所以務(wù)必記得下次開口要索取減肥食譜時(shí)，先確認(rèn)自己是否也準(zhǔn)備好調(diào)整飲食習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的心態(tài)。