如何吃香蕉減肥效果才能更好

　　香蕉的作用有很多，比如緩解便秘，據(jù)說(shuō)也有減肥功效。香蕉早餐減肥法是否有效呢，想必很多女性朋友對(duì)于自己的體型都是不滿意的吧，都希望能夠有一個(gè)苗條的身材，那么大家知道香蕉早餐餅是什么呢，香蕉的減肥效果怎么樣呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　吃香蕉的注意事項(xiàng)

　　想吃多少就吃多少

　　但請(qǐng)注意，只有香蕉。當(dāng)你不想吃香蕉，吃其他水果也可以，但只有一個(gè)水果。不能控制自己要吃什么，它是分開(kāi)十五分鐘，最好是經(jīng)過(guò)三十分鐘后，吃點(diǎn)別的東西可以。如果你想達(dá)到減肥的目的，建議吃一些米飯和蔬菜卷。不是因?yàn)楣ぷ骰蚱渌?，吃大米和蔬菜卷，建議你吃一些糖。冷凍香蕉很容易使胃過(guò)于寒冷，因此一般不建議經(jīng)常食用。

　　不喜歡吃香蕉的人，請(qǐng)不要強(qiáng)迫自己吃

　　開(kāi)始“早餐香蕉減肥”后，某些人可能會(huì)因此而變得喜歡吃香蕉，但是有些不喜歡吃香蕉的人，很有可能是不適合這種減肥方法。那就不要勉強(qiáng)，請(qǐng)尋找自己能夠堅(jiān)持吃下去的水果。只要細(xì)嚼慢咽只吃一種水果，同樣可以達(dá)到相同的減肥效果。香蕉除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高之外，還有便宜、味道甜、不需要洗等容易堅(jiān)持下去的優(yōu)點(diǎn)，因此是我們最強(qiáng)烈推薦的。

　　早上食用香蕉時(shí)請(qǐng)飲用常溫水

　　相隔十五分鐘，最好是經(jīng)過(guò)三十分鐘后，喝什么都可以。(怕冷的人，推薦飲用姜湯等可以暖身的湯)沒(méi)有特別規(guī)定一天必須要喝兩升水等要求。只是勤喝水，無(wú)需考慮飲入量的多少。香蕉中七成為水分。

　　請(qǐng)記住，人體每天都會(huì)有充足的水分，并且由于溫度、濕度、身體狀況、鍛煉能力、壓力等的影響，人體每天需要不同的水分。如果你太在意水的量，很容易造成壓力。覺(jué)得他們不能喝下去，必須有一個(gè)理由喝。在這種情況下，不要喝最好的。過(guò)多的水喝，會(huì)導(dǎo)致水腫，身體惡化等。

　　通過(guò)勤喝水，可以達(dá)到味覺(jué)改善的目的

　　如果總是喝帶有某種口味的飲料，就會(huì)造成味覺(jué)遲鈍，導(dǎo)致只有吃很多東西才會(huì)有滿足感。剛開(kāi)始，可能會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，但是一旦味覺(jué)變得敏感了，就會(huì)覺(jué)得吃飯比以前變得更加有樂(lè)趣，吃很少的量也會(huì)覺(jué)得很有滿足感。為了使腸胃有足夠的休息時(shí)間，請(qǐng)基本上以喝水來(lái)補(bǔ)充水分吧。當(dāng)然了，偶爾喝點(diǎn)別的，也沒(méi)問(wèn)題。

　　請(qǐng)吃你想吃的東西

　　有些人會(huì)控制午飯的量，如果飯后不覺(jué)得痛苦的話，午飯按自己喜歡的量吃，這樣可以為一天的生活奠定一個(gè)好的基礎(chǔ)。如果控制午飯的量，卻吃很多點(diǎn)心之類(lèi)的話，反而會(huì)達(dá)到與減肥相反的效果。想早點(diǎn)達(dá)到減肥目的，我們推薦吃日本菜。尤其推薦增加米飯的比例，減少菜的比例。米飯多吃一碗也沒(méi)關(guān)系。

　　如果想吃零食的話，每天都吃也不要緊

　　只是限于一天只吃一種。在量上，每次一袋也沒(méi)關(guān)系。推薦吃巧克力或日式點(diǎn)心。請(qǐng)把冰激凌、乳制品等從習(xí)慣中剔除。(偶爾食用亦可)特別想大吃東西時(shí)，請(qǐng)吃飯團(tuán)等米飯。如論如何想吃零食，卻又想快點(diǎn)減肥。這樣的人，請(qǐng)你選擇只吃一種水果。買(mǎi)些時(shí)令水果或儲(chǔ)存一些果脯也不錯(cuò)。

　　引起發(fā)胖的原因大部分都是因?yàn)槌酝盹埖臅r(shí)間不對(duì)

　　即使你吃早餐的香蕉減肥法，但是如果你在深夜吃晚餐，你就無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。如果晚餐吃的太晚了，睡眠不好，肚子還是在消化狀態(tài)，它不能保證良好的睡眠。睡眠不好，不能消除疲勞。不能消除疲勞，它會(huì)導(dǎo)致身體的惡化，導(dǎo)致水腫，變得容易發(fā)胖體質(zhì)。

　　香蕉減肥原理

　　一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿卜糕等早點(diǎn)的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類(lèi)等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，只吃香蕉并不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

　　另外，香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒(méi)有的“血清素”，有預(yù)防攝取過(guò)量的作用。因此，早餐只吃香蕉具有良好的減肥效果。

　　香蕉早餐減肥法具體做法

　　早餐只吃香蕉，不吃其他食物。而且，香蕉要搭配溫開(kāi)水吃。選香蕉時(shí)，可以根據(jù)自己口味選，不一定要吃熟透的香蕉。偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

　　午晚餐以前，不吃不能吃香蕉意外的任何食物。午晚餐正常飲食，不用刻意少吃，維持八分飽即可。

　　長(zhǎng)期吃香蕉，難免會(huì)生厭。為了不要太過(guò)虧待自己的味蕾，可以換個(gè)方法來(lái)做香蕉早餐。

　　香蕉早餐餅

　　材料

　　低筋粉150g、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量、鹽少量、檸檬汁、牛奶80g、雞蛋1個(gè)。

　　做法

　　香蕉用料理機(jī)打成果泥，蛋黃蛋白分離，蛋白打發(fā)至干性發(fā)泡。將低筋粉、蘇打粉混合，加入蛋黃、香蕉泥、白砂糖、鹽、牛奶、檸檬汁，攪拌均勻。分三次加入打發(fā)好的蛋白，輕輕攪勻，完成后呈濃稠的面糊狀。

　　香蕉用料理機(jī)打成果泥，蛋黃蛋白分離

　　在鍋內(nèi)刷上薄薄一層油，油熱后放一到兩勺面糊，利用勺底整理形狀。當(dāng)面糊開(kāi)始冒泡的時(shí)候，輕輕鏟起翻身，繼續(xù)煎大概20秒左右即可出鍋。

　　香蕉是我們生活中十分常見(jiàn)的一種水果，美味可口，深受大家的喜歡，通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于香蕉早餐減肥法是什么都是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，香蕉早餐減肥法在我們生活中是比較實(shí)用的，希望上面的文章能夠幫助到大家，想瘦身的朋友不妨試試，相信會(huì)有效果。