喝茶真的可以起到減肥的效果嗎?

　　相信大家在外面的餐館里面吃飯，多數(shù)時(shí)候餐桌上面都會(huì)放著一壺茶可供大家喝，有些人覺得為什么會(huì)放著一壺茶，而不是普通的白開水，這時(shí)就會(huì)有人給出解釋，這是讓你在喝的時(shí)候能夠剮出體內(nèi)的油分，從而不會(huì)讓你發(fā)胖。因?yàn)楹芏嗳硕悸犝f過喝茶可以有助于減肥，其實(shí)這樣一來就不難理解茶水剮油的說法了，那么從科學(xué)的角度來說，喝茶到底可不可以減肥，究竟這個(gè)茶要怎樣喝才能起到減肥的效果。

　　喝茶真的可以減肥嗎？

　　喝茶，既補(bǔ)充水分和必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又利于體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。但喝茶后可能產(chǎn)生較強(qiáng)的饑餓感，此時(shí)需要控制食欲，選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶后胃口大開，攝入很多的能量，那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。

　　喝茶減肥的誤區(qū)

　　1、茶葉越貴，減肥效果越好

　　既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質(zhì)，以及其中的咖啡因和茶堿，那么就要選擇這些物質(zhì)含量高的茶葉，而這些因素和價(jià)格無關(guān)。

　　2、喝淡茶就能對(duì)減肥有幫助

　　任何活性物質(zhì)，都需要足夠的劑量才能發(fā)揮健康效應(yīng)。在減肥有效的研究當(dāng)中，每天的茶多酚的數(shù)量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當(dāng)于3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。

　　3、喝茶減肥效果可以長(zhǎng)期維持

　　飲茶對(duì)體重的控制不一定具有長(zhǎng)期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會(huì)回復(fù)。因此，保持一個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣可能是必要的。但是，研究也發(fā)現(xiàn)，如果在飲食和運(yùn)動(dòng)之余加上飲茶習(xí)慣，對(duì)于維持降低后的體重有所幫助。

　　4、喝減肥茶減肥

　　減肥茶味道與很多紅茶或花草茶相似，但它可能含有通便成分，因此應(yīng)適量飲用，特別是含有番瀉葉、蘆薈、沉香、大黃根、或蓖麻油。專家警告喝太多減肥茶可導(dǎo)致嘔吐、惡心、持續(xù)腹瀉、腹部絞痛甚至是昏厥及脫水。

　　茶要怎么喝才減肥

　　1、晚餐前喝一整杯的冷茶

　　晚餐前先喝一杯茶能讓胃部有些飽腹感，那么你面對(duì)食物的時(shí)候就不會(huì)那么饑餓(當(dāng)然吃健康的晚餐還是很重要的)。冷茶也很重要。身體需要把冷茶弄熱了才能把它代謝，這表示你的身體會(huì)燃燒更多的熱量，減去更多的重量。

　　2、避免感到厭煩

　　你的味蕾可能會(huì)厭倦每天喝同一種茶。你是否愿意每一餐都只吃同一種食物？要讓自己堅(jiān)持每日喝茶，你可混合搭配，嘗試各種不同的茶、味道和口味改善。家里或辦公室的柜子里有一系列的茶可增加很多樂趣，你可以根據(jù)自己的心情挑選茶的口味。在茶里添加蜜糖或冰糖塊。雖然這么做違背了你想要減肥的初衷，但少許的蜜糖或甜味能讓茶的滋味更好。也許偶爾才添加蜜糖或糖塊也無妨。嘗試添加一小杯脫脂奶油或一滴檸檬增加茶的滋味。一片檸檬有助于改善味道。此外，一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)喝帶有檸檬皮紅茶的人患上皮膚癌的機(jī)率降低70%。

　　總結(jié)：以上就是對(duì)于喝茶是否可以減肥的效果作出的解釋。茶，既補(bǔ)充水分和必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又利于體內(nèi)脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。但喝茶后可能產(chǎn)生較強(qiáng)的饑餓感，此時(shí)需要控制食欲，選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶后胃口大開，攝入很多的能量，那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。想要更有效的用茶來減肥，要注意的是在喝的時(shí)候要喝冷茶，因?yàn)樯眢w需要把冷茶弄熱了才能把它代謝，身體產(chǎn)生更多的能量，送去更多的重量。