飯多嚼幾口 減肥多享受
現(xiàn)在的都市生活，特別是坐辦公室的電腦E族們，日常飲食時間緊迫，日常進(jìn)餐速度較快，往往是囫圇吞棗、狼吞虎咽!導(dǎo)致腸胃不好，消化不良等等。然而想減肥的你是否又知道平時我們?nèi)粘５某燥埦捉酪部梢詭椭覀兪菹聛砼丁Ｖ灰忝刻烀靠陲埗嗑捉缼卓?，想減肥就會在你不知不覺中進(jìn)行。
“只要細(xì)嚼慢咽也能預(yù)防內(nèi)臟脂肪綜合征?！睋?jù)研究，咀嚼會刺激大腦中的飽腹中樞，促使體內(nèi)能量消費，使內(nèi)臟脂肪分解、燃燒。如果不細(xì)嚼慢咽，而是囫圇吞棗，你就難以獲得飽腹感，導(dǎo)致進(jìn)食過多。
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受柔軟食物不斷增加的影響，現(xiàn)代人咀嚼次數(shù)遠(yuǎn)低于古人?，F(xiàn)在小學(xué)生、大學(xué)生平均一口飯咀嚼次數(shù)約為10.5次，只嚼2、3次的也大有人在。二次世界大戰(zhàn)前日本人平均每口飯均咀嚼30次。齋藤提倡，一口飯咀嚼30次，一頓飯咀嚼1500次。具體做法是，食物送口中后把筷子放下。先用右側(cè)牙齒咀嚼5次，再用左側(cè)牙齒咀嚼5次，再重復(fù)一次，最后用兩側(cè)牙齒嚼10次，這樣容易獲得飽腹感。
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正確咀嚼離不開舌頭和臉頰肌肉的配合。因為只有舌頭和臉頰肌肉的配合，才能將口中食物推送到牙齒上。人過50歲后由于蛀牙、牙周病等原因，牙齒逐漸掉落，80歲還能保留20顆牙齒的人，只占總?cè)藬?shù)的20%。菊谷強(qiáng)調(diào)說，即使?jié)M口義齒，只要善于運用舌頭，也能使較硬的食物細(xì)嚼慢咽。相反，如果不使用牙齒和舌頭，光吃柔軟食物，結(jié)果牙齒、舌頭功能逐漸衰退，造成吞咽困難，易使食物誤入支氣管。
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為提高舌頭功能，菊谷編制了舌頭操。深呼吸三次后，將舌頭左右、上下各活動10次。1分鐘內(nèi)，將臼齒咀嚼30次，為鍛煉舌頭、嘴唇肌肉，張開嘴巴，大聲清晰地進(jìn)行發(fā)聲練習(xí)，并練說繞口令，使舌頭活動更靈巧、迅速。
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咀嚼八大好處是：
1、防止肥胖;
2、發(fā)達(dá)味覺;
3、預(yù)防牙病;
4、預(yù)防癌癥及其他疾病;
5、使發(fā)音口齒清楚;
6、激活大腦皮層細(xì)胞、預(yù)防老年癡呆癥;
7、減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增加胃腸功能;
8、提升免疫力和體力。
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小編相信，想減肥的你，只要每天日常吃飯每口飯多咀嚼幾口，細(xì)嚼慢咽，帶給你想要瘦的效果是你理想的結(jié)果。也可以說是一箭雙雕!每口飯多咀嚼幾口既有利于減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增加胃腸功能，又可以幫助你減肥!既健康又實惠!何樂而不為呢?
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