不吃主食減肥的8個忠告 幫你瘦得快瘦得健康

?　　很多人減肥選擇不吃主食只吃青菜和瘦肉類，不吃主食減肥法也是人們常說到的低碳水化合物減肥法，這種方法可降低體內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)化，使體內(nèi)沒有熱量供應(yīng)，于是脂肪便開始大量燃燒來提供熱量。選擇不吃主食減肥有幾項(xiàng)要注意的地方，分別列舉出來給大家參考使用。

　　1、調(diào)查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你

　　減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。

　　2、擬定計(jì)劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料

　　很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷ψ约禾量塘?，只單吃某一類食物而危及了健康?/p>

　　3、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。

　　4、不要忘了多吃蔬菜

　　讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。

　　5、多喝水

　　盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個介質(zhì)。

　　6、警惕電解液腿癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";抽筋

　　如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。

　　7、定下你的減肥目標(biāo)

　　一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅(jiān)持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的。

　　8、活動筋骨

　　這是給選擇不吃主食減肥人群的8個忠告，記住這些事項(xiàng)可以幫你更容易地減肥，還不會損失營養(yǎng)。

　　在低碳水化合物減肥法中，并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅(jiān)持運(yùn)動可能很容易反彈。