OL上班族 減肥零食怎么吃

　　相信很多上班族都這樣安排過三餐的時(shí)間表：8點(diǎn)早餐，12點(diǎn)半午餐，晚上8點(diǎn)晚餐。中午12點(diǎn)，明明已經(jīng)饑腸轆轆了，但手頭一大堆亟需處理的工作卻讓人無暇顧及肚子。

　　此時(shí)如果及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，不僅能快速緩解饑餓感，還不會(huì)對(duì)血糖造成大幅度的影響，讓人變得更耐餓，而零食便是一個(gè)最好的選擇。

　　誰說零食是孩子們的專利，很多OL一樣對(duì)他們情有獨(dú)鐘，其實(shí)，吃零食并不是不良飲食習(xí)慣，只要配合健康低熱量的食物，適量吃零食不但可以減輕饑餓感，還有助于防止胰島素驟升而導(dǎo)致脂肪積聚。

　　餅干、面包和蛋糕

　　含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　水果

　　含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果。

　　奶類

　　含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。

　　一日零食推薦食譜：

　　10:00：牛奶、豆?jié){、全麥餅干

　　早餐倉促的你這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)輕微的饑餓感，并影響身體和大腦的活力，因此，如果想上午精力充沛，可以適當(dāng)補(bǔ)充些糖分低、蛋白質(zhì)含量高的食物。

　　5:00：新鮮水果

　　如果午餐吃得比較好，下午可以補(bǔ)充些維生素，平衡膳食結(jié)構(gòu)。

　　22:00：牛奶

　　臨睡前喝一杯牛奶，可以保證睡眠質(zhì)量。

　　很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用，用對(duì)的方式和態(tài)度來對(duì)待零食，才是減肥的開始。