肥胖男性和女性的安全運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人都知道，為了保持或達(dá)到健康的體重，做大量的運(yùn)動(dòng)是很重要的。問題是，對(duì)于一個(gè)肥胖的人來說，由于缺乏力量和潛在的健康問題，開始鍛煉計(jì)劃比對(duì)其他人更難。當(dāng)你肥胖的時(shí)候，鍛煉也是很尷尬的，因?yàn)槟銢]有什么可以做的。好消息是，對(duì)于肥胖的人來說，鍛煉是可能的，你只需要有一個(gè)地方開始。

當(dāng)然，在你開始任何一種鍛煉計(jì)劃之前和你的醫(yī)生交談是很重要的，以確保你的身體足夠健康。醫(yī)生可能還可以建議對(duì)一些常見的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一些修改，這樣可以使肥胖的人更容易開始鍛煉(合格的私人教練也可以幫助進(jìn)行修改)。

步行是最簡(jiǎn)單、最便宜的鍛煉方式之一。如果你不想?yún)⒓咏∩矸?，因?yàn)樗屇悴皇娣?，你所要做的就是繞著街區(qū)散步。如果你覺得舒服的話，你甚至可以在天黑后走。許多城鎮(zhèn)將在冬天早些時(shí)候開放當(dāng)?shù)氐馁徫镏行?，這樣人們就可以進(jìn)去散步了。

從你自己的家開始，爬上你的樓梯。根據(jù)你的健康狀況，以及你有多少樓梯，你可以上上下下幾次。然后你可以增加飛行次數(shù)，你可以增加每天，每隔一天，或每周，任何最適合你的飛行次數(shù)。

你可以做許多類型的地板運(yùn)動(dòng)，不需要任何設(shè)備，而且可以在你自己的家里進(jìn)行。試著做腿舉，改進(jìn)俯臥撐，仰臥起坐等。任何能幫助你開始鍛煉肌肉的東西。

買一套DVD健美操套餐。這可以是你可以根據(jù)你的身體健康水平量身定做的東西，也可以在你自己的家里完成。你可能無法通過一個(gè)30分鐘的常規(guī)鍛煉，這是很好的，但隨著時(shí)間的推移，你的耐力會(huì)增加，在你知道它之前，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，你剛剛完成了整個(gè)例行公事！當(dāng)你達(dá)到這一點(diǎn)，這是一種很好的感覺，它將幫助你保持動(dòng)力，以實(shí)現(xiàn)你的鍛煉目標(biāo)。

你應(yīng)該努力每天至少鍛煉30分鐘，但是如果你不能一次完成這一切，沒關(guān)系，你不必這樣做。你可以很容易地打破你的日常鍛煉的幾個(gè)5或10分鐘的會(huì)議在整個(gè)一天。確?？倲?shù)是30分鐘。你會(huì)比你想象的更快地完成整個(gè)30分鐘。

無論你的減肥目標(biāo)是什么，或者你有多胖，今天你都可以開始為肥胖的人做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。這不是一件容易的事，也不會(huì)在一夜之間實(shí)現(xiàn)，但如果你堅(jiān)持到底，這是你力所能及的目標(biāo)！你可以的!