運(yùn)動(dòng)減肥不是什么時(shí)候都可以做的

??? 如今很多人都在進(jìn)行健身減肥,因?yàn)檫@種方法即不需要花錢(qián),而且又不會(huì)有什么副作用或害處.不過(guò),運(yùn)動(dòng)減肥雖說(shuō)好,但也有一些禁忌必須關(guān)注.??? 針對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的禁忌問(wèn)題,專(zhuān)業(yè)人士具體從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了說(shuō)明:??? 運(yùn)動(dòng)減肥錯(cuò)誤做法一:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康.人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對(duì)健康不利.研究認(rèn)為,飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等,有助于減肥.這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng).??? 運(yùn)動(dòng)減肥錯(cuò)誤做法二:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳.其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪.這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少.當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪供能比例只占15.5%.因此,輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥.??? 運(yùn)動(dòng)減肥錯(cuò)誤做法三:只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的.運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有.因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控.??? 以上幾點(diǎn)就是健身減肥的禁忌問(wèn)題,只有避免這些不利因素才能取得良好的瘦身效果.如果您想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的內(nèi)容,請(qǐng)?jiān)诒揪W(wǎng)站內(nèi)進(jìn)行咨詢(xún).??? 減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/