日常減肥方式有哪些 不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是什么時(shí)候
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
減肥瘦身恐怕是困擾不少男女最主要的日常問(wèn)題之一了,尤其是感到自己肉肉多的女性。一般說(shuō)來(lái)想要健康減肥那么就需要做好長(zhǎng)期“戰(zhàn)斗”的準(zhǔn)備,同時(shí)也要掌握科學(xué)合理的減肥方式。那么日常減肥方式有哪些?不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是什么時(shí)候?
1、日常減肥方式
1.吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度,就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí),往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
3.做有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是:
A.有足夠的氧氣參與,在室外最好;
B.必須堅(jiān)持30~60分鐘;
C.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次/分。
不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間:饑餓時(shí),吃飯前,睡覺(jué)前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外,在家里也可堅(jiān)持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果,一定要堅(jiān)定信心,堅(jiān)持鍛煉,直達(dá)到健康減肥的目的。
2、有效減肥運(yùn)動(dòng)
一、有氧操
練習(xí)有氧操不分天氣,不分地點(diǎn),很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操,像是搏擊操或者是拉丁操,隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身,可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能,讓身體變得更加柔軟靈活,塑造完美的體型。
二、單車訓(xùn)練
動(dòng)感單車是健身房中最受歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們可以帶上耳機(jī),聽著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂(lè)快速的做踩踏的動(dòng)作,很快就會(huì)汗流浹背,身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話,也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行,放松身心。
三、快走
如果覺(jué)得跑步讓自己吃不消,很難堅(jiān)持下去的話,選擇快走就是最好的減肥方式,它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適中,適合各個(gè)年齡層的人士來(lái)練習(xí),每天堅(jiān)持行走固定的米數(shù),就可以在很短的時(shí)間內(nèi)得到不錯(cuò)的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。
四、跳繩
跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動(dòng),我們只需要一小塊空間就能完成這項(xiàng)訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也在一直堅(jiān)持這種練習(xí),因?yàn)樗梢苑浅S行У挠?xùn)練到全身的肌肉。我們?cè)诰毩?xí)跳繩的過(guò)程中要注意維持呼吸的頻率,這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 日常運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么 日常做哪些小動(dòng)作可以減肥
- 日常怎么做能夠瘦腹部 最佳減肥時(shí)間是什么時(shí)候
- 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是何時(shí) 為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)
- 怎樣利用碎片時(shí)間來(lái)減肥?最佳的減肥運(yùn)動(dòng)方式是什么
- 運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)是什么 有哪些有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式
- 運(yùn)動(dòng)減肥的有效方式是什么 怎么通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)變瘦
- 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間都是什么時(shí)候 晚餐前做運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
- 日常有助于減肥的食物是什么 日常做哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥
- 運(yùn)動(dòng)后不宜做的事有哪些?
- 不宜做運(yùn)動(dòng)的人群有哪些
- 足月低體重兒注意事項(xiàng)
- 手腕痛的治療方法
- 獻(xiàn)血體重要求是多少
- 踢足球的好處
- 身體素質(zhì)的指標(biāo)是什么
- 渾身酸疼怎么回事
- ph值偏高怎么辦
- 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
- 哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
- 獻(xiàn)血標(biāo)準(zhǔn)體重是多少
- 多運(yùn)動(dòng)有什么好處
- 戶外運(yùn)動(dòng)都有哪些
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括哪些
- 不運(yùn)動(dòng)的危害有哪些
- 腚尾巴根疼怎么辦
- 如何運(yùn)動(dòng)海綿體
- 室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
- 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么好處
- 低出生體重兒的標(biāo)準(zhǔn)
- 人的體重標(biāo)準(zhǔn)怎么計(jì)算