三組主要消脂瘦腰的動(dòng)作

　　想要減肥的朋友們飯后時(shí)間不要再拿來看電視了，可以做些簡單的小運(yùn)動(dòng)，或者跟家人做些娛樂性的小游戲，可以開發(fā)智力增進(jìn)感情，重要的是減肥效果很不錯(cuò)。今天我們來學(xué)習(xí)三組減肥瘦腰動(dòng)作。>>>3個(gè)動(dòng)作減掉肥肥的小肚腩

　　一、通過呼吸拉伸法鍛煉腹部肌肉

　　1、腳后跟并攏挺直站立。下顎內(nèi)收，想象著背脊骨向上筆直挺立著。

　　2、用鼻子緩緩吸氣的同時(shí)，將雙手向上伸直，掌心相對(duì)。集中注意力，把整個(gè)腰部肌肉全部收緊。

　　3、以“wu”的口型緩緩?fù)職獾耐瑫r(shí)，將雙手從體側(cè)兩邊落下水平伸展。腰部保持內(nèi)收的狀態(tài)。重復(fù)10次。

　　二、所有運(yùn)動(dòng)的基本步驟—呼吸法的練習(xí)

　　1、將雙手放在肋骨下方，用鼻子將氣體深深吸入肺部。想象著肋骨大大擴(kuò)張開，確認(rèn)它的活動(dòng)。

　　2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空氣全部排出般深深吐氣。感覺左右兩側(cè)的肋骨互相靠攏。重復(fù)進(jìn)行10次。

　　三、將腿部外側(cè)、后側(cè)肌肉完全拉伸的交叉運(yùn)動(dòng)

　　1、右腳在前，左腳在后，將雙腿交叉筆直站立。上半身放松不用力，想著把身體重心放在腳后跟上。

　　2、想象著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數(shù)到10，另一側(cè)也以同樣方式進(jìn)行。

　　3、一邊吐氣一邊彎曲前面那條腿的膝蓋，保持上半身挺直并使腰部下沉。吸氣的同時(shí)再慢慢回到起始姿勢(shì)，左右交替分別重復(fù)做15次。