七個動作告別“壯”胳膊

　　手臂是一個不太容易發(fā)胖的部位，但一旦發(fā)胖起來就很難減掉。減手臂最好的方法應(yīng)該就是運動了，盡可能的通過運動緊致手臂的肌肉，讓手臂看上去結(jié)實有力但不肥胖。>>>推薦五個辦公室減肥動作

　　瘦手臂的七個動作：

　　一、基本式：舉手臂

　　雕塑部位：手臂線條

　　左右手輪流往上舉，這樣舉50下

　　溫馨提示：膝蓋也可以上下擺動喔!

　　二、基本式：蹲馬步

　　雕塑部位：大小腿、小腹

　　雙手往前水平，向下蹲

　　約停頓約5～10秒再起來，連續(xù)10次。

　　溫馨提示：小腹記得也要跟著縮，這樣才能順便瘦肚子喔!

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　　三、基本式：剪刀手

　　雕塑部位：手臂內(nèi)側(cè)

　　有剪刀腳，當然也一定有剪刀手啦!

　　雙手交叉動，約50下

　　溫馨提示：手臂內(nèi)側(cè)盡量要往內(nèi)縮，往耳朵靠。

　　四、基本式：扭扭腰

　　雕塑部位：腰部線條

　　手臂往上舉，縮小腹，往左右兩邊擺動，約30下。

　　溫馨提示：下半身盡量夾緊不要動，動上身就好了!

　　五、基本式：側(cè)抬腿

　　雕塑部位：腿部線條、大腿內(nèi)側(cè)

　　手臂水平伸直，左右腳交換伸直往上舉，抬50下。

　　溫馨提示：腳記得一定要伸直喔!

　　六、進階式：蹲馬步+抬手

　　雕塑部位：手臂線條、大腿內(nèi)側(cè)

　　溫馨提示：半蹲膝蓋前后擺動，手臂跟打拳擊一樣往前，約50下。

　　雕塑部位：下半身、手臂線條

　　七、進階式：半蹲+拳擊

　　溫馨提示：蹲馬步停頓約5～10秒再往上抬手臂。

　　除了蹲馬步外，再加上手臂往上抬的動作，30下。