瘦腰瘦腹做啥動(dòng)作

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　　Step 1——消除鼓脹腹部

　　1. 左右坐骨承受均等的體重，淺坐在椅子上。調(diào)整出正確的姿勢(shì)，掌心兩手置于骨盆兩端，掌心向上。

　　Point：兩腿大幅度打開(kāi)，稍向前伸。

　　2. 上半身前傾，從腹部開(kāi)始“對(duì)折”身體。這時(shí)注意臀部不要離開(kāi)椅子，前傾的同時(shí)手肘自然垂落。

　　Point：手肘卸力，自然垂落。

　　3. 兩手從骨盆處離開(kāi)，卸力垂下，上半身同樣卸力放松，保持7秒。保持手、脖子、頭部都處于卸力狀態(tài)，以腳和坐骨為支點(diǎn)將身體抬起。

　　NG：身體前傾的時(shí)候，背部彎曲或向外頂出都會(huì)妨礙到骨盆的順利活動(dòng)，所以要保持背部挺直。

　　Step 2——活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)循環(huán)

　　1.如step 1，兩臂自然下垂，處于放松狀態(tài)，兩肘彎曲，兩手掌重疊置于腦后。手肘也要放。

　　2.上半身慢慢抬起，注意手肘不要往外側(cè)移動(dòng)，手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離，進(jìn)行10秒的手肘屈伸。松，不要用力。

　　3.由手肘伸直的狀態(tài)開(kāi)始，慢慢將手臂下移，手肘彎曲，胸部打開(kāi)。下移過(guò)程進(jìn)行一次深呼吸。

　　Step 3——調(diào)整背部和肌肉的平衡，消除背部肌肉

　　1.兩臂抱膝，下巴輕抬。手指和手掌盡量不要用力，腳掌貼地。

　　2.保持上圖姿勢(shì)，身體往后倒，然后恢復(fù)，恢復(fù)的同時(shí)，要注意左右腳的位置不偏移。重復(fù)20次。

　　3.然后仰臥，深呼吸，靜止1分鐘。

　　注意：在堅(jiān)硬的地方進(jìn)行動(dòng)作，會(huì)有擦破皮的可能，所以盡量在地毯和瑜伽墊上進(jìn)行。

　　覺(jué)得起來(lái)很困難的情況下，抱住膝蓋內(nèi)側(cè)也ok。抱住膝蓋內(nèi)側(cè)，因?yàn)闀?huì)使用到腿部的力量，所以起來(lái)比較容易。但是，盡量放松地去進(jìn)行動(dòng)作。

　　做不到的情況下……